وضعت وزارة الصحة السعودية، ضمن برنامجها التوعوي (حج بصحة)، خطة لضيوف الرحمن حول كيفية زيادة اللياقة البدنية قبل الحج، لما تشمله اللياقة من فوائد صحية للحجاج، وتتضمن الخطة ممارسة الرياضة والتغذية بشكل سليم، وذلك تفاديا للتعرض إلى أي مشكلات صحية خلال أداء الفريضة. أنواع الرياضات - المشي - التمارين الهوائية - تمارين الإطالة للعضلات ممارسة الرياضة - 60-20 دقيقة في اليوم - التدرج في بذل المجهود - لباس رياضي وحذاء مناسب - الرياضة بعد الوجبة بساعتين - الراحة الكافية الوجبات الصحية - تناول وجبات تحتوي على (كربوهيدرات، بروتين، معادن، دهون، فيتامينات) - تناول 3 وجبات رئيسية ووجبتين خفيفة - عدم الإفراط في الأكل لتسهيل الحركة - أخذ السوائل اللازمة