يعتبر فقدان الوزن من المشكلات التى تواجه عددًا كبيرًا من الأفراد وليست مقتصرة على الجيم، نتيجة لوجود العديد من الأنظمة الغذائية والحميات التي تدعم فقدان الوزن بكل سهولة وسرعة ولكنها تحتاج عزيمة وصبر.واتفق متخصصون فى مجال التغذية والصحة أن هناك معدلا لإنقاص الوزن حيث يفقد الجسم حوالي ( 0.45 – 0.91) كيلو جرام خلال أسبوع.وهناك بعض النصائح لإنقاص الوزن منها : الإكثار من شرب الماء، الحصول على نوم كاف يوميًا، ممارسة التمارين الرياضية، وإنقاص السعرات الحرارية المتناولة.وهنام أطعمة تساعد على فقدان الوزن بشكل أسرع وفقًا لموقع blodsky وهى :- دقيق الشوفانفيحتوي دقيق الشوفان على الكربوهيدرات التى تساعد على وقف آلام الجوع، ويجب اختيار دقيق شوفان خال من السكر.- الخوخفيحتوى على مركبات تقلل وتحد من نسبة الدهون التى تمتصها خلايا الجسم أثناء عملية الهضم.- زبدة الفول السودانيعلى عكس مما يعتقد البعض فإن زبدة الفول السوداني تحتوي على مستوى عالى من الأحماض الأمينية التى تنقسم إلى فينيل ألين، ويعد هذا هرمون يحد من الشعور بالجوع ويساعد على حرق الدهون.- الكيويمن الفواكه التي تحتوى على الالياف وله طعم لذيذ وحلو ويساعد على إنقاص الوزن، تكاتفًا مع البرتقال والليمون والجريب فروت.- الفاصوليافعالة جدا لفقدان الوزن لانها غنية بالبروتين وتناول مقدار مخصص فى اليوم سيشعرك بالشبع، ويكون هذا المقدار فنجان ونصف يوميًا .