توجد عدة طرق لإنقاص نسبة الدهون بالجسم، وأهمها الإعتماد على تناول أطعمة منخفضة السعرات الحرارية مثل اللحوم الخالية من الدهون والخضروات والحبوب الكاملة والفواكه، والإبتعاد عن تناول الأطعمة التي تحتوي على زيوت مهدرجة وكربوهيدرات وسكريات ومأكولات مصنعة والأطعمة المقلية، وبجانب ذلك هناك بعض الخصوات التي ستساعد على خفض نسبة الدهون من الجسم وهى: 1/ شرب كميات كبيرة من الماء لحرق الدهون وتنظيف الجسم من السموم، والابتعاد عن شرب العصائر والمياه الغازية لانها تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية. 2/ الاهتمام بتناول البروتينات لانه من العوامل الهامة في حرق دهون الجسم ويأتي البروتين من اللحوم والبيض والأسماك والدواجن والبقوليات. 3/ يجب ممارسة أى نشاط رياضي مثل المشي لمدة نصف ساعة يوميا، لان الرياضة تعمل على رفع مستوى الايض بالجسم وهو ما يساهم في خفض نسبة الدهون.