يعانى العديد من الأشخاص بسبب الأمراض ونزلات البرد الحادة، وذلك بسبب نقص فيتامين c الذى يجب أن نستهلكة بكمية كافية تعطى الجسم ما يحتاجة من الفيتامينات والمعادن وتقوى مناعة، وقد نشر موقع"healthline" أهم الأطعمة التى تحتوى على فيتامين c مفيد للجسم وهى:- الفلفل الحار يحتوى الفلفل الحار على كمية كبيرة من فيتامين c و d، وغني بالكابسايسين الذى يعطى المذاق الحار كما أنه يعمل على حرق دهون الجسم بشكل عالى يساعد على فقدان الوزن- الجوافةتحتوى الجوافة على نسبة كبيرة من فيتامين c كما أنها تحمل كمية كبيرة من مضادات الأكسدة، وتعمل على التقليل من ضغط الدم ومستويات الكوليسترول فى الكلي - الفلفل الأصفريجتوى الفلفل الأصفر على نسبة غنية من فيتامين c، والتى تعمل على حفاظ العيون، وتطور من أعتام عدسة العين بنسبة 33% - الزعتريعد الزعتر من أقوى الأعشاب التى تمد الجسم بفيتامين c أكثر من البرتقال الشهير، كما أنه يعمل على علاج التهاب الحلق والتهابات الجهاز التنفسي، وتحسين صحة المناعة وبناء الأجسام المضادة بالفيتامينات، ويحمى من الشيخوخة المبكرة- الليمونيحتوى الليمون على فيتامين c بنسبة 92% كما أنه من أقوى مضادات الأكسدة التى تحافظ على صحة الجسم بشكل كبير