يساعد النشاط البدني في زيادة تدفق الدم عبر قلبك، وإرسال المزيد من الأكسجين إلى أعضاء الجسم والعضلات، وممارسة الرياضة باستمرار تحسن ضغط الدم، وتخفض معدل ضربات القلب أثناء الراحة ومستويات الكوليسترول في الدم، وكل ذلك يساعد في تقليل خطر الوفاة بسبب أمراض القلب والأوعية الدموية.وأشارت الأبحاث إلى أن النشاط البدني يساعد على الحد من التهابات المفاصل وتقوية العضلات ولاسيما في فصل الشتاء، كما أن ممارسة الرياضة علاج فعال في تمزق العضلات والأنسجة التالفة بالجسم.كما كشفت دراسة حديثة أن ممارسة التمرينات الرياضية يوميًا في الشتاء، تزيد تدفق الدم بالجسم، كما تقلل الإصابة بالخرف، وتعمل على مد الجسم بالطاقة.وعلى الرغم من أن التمارين الرياضية لها آثار إيجابية على خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، إلا أن تأثيرها على نزلات البرد أقل وضوحًا، ومع ذلك، تشير إحدى النظريات إلى أن الزيادة في الدورة الدموية، تحدث بسبب ممارسة الرياضة باستمرار.كما أن المشي لمدة ساعة يوميًا يعمل على الحد من الإصابة من سرطان الثدي للسيدات، والركض ليلًا يساعد الرجال على زيادة القدرة الجنسية.