يعتبر النظام الغذائي المؤثر الأول على صحة الإنسان وأهم عوامل نشاط وظائف الجسم الحيوية مما يساهم في طول العمر الإفتراضي وإنخفاض فرص الإصابة بالأمراض ومن ثم الوفاه . ويؤكد الأطباء على أهمية أن يحتوي النظام الغذائي على تلك الأطعمة للوقاية من الأمراض وزيادة العمر الإفتراضي : 1- التوت : حيث يحتوي على مضادات أكسدة هامة مثل الأنثوسيانين الذي يحمي من أمراض القلب ، ويمنع انتشار الجذور الحرة المسببة للأورام . 2- الشكولاته الداكنة : فهي غنية بمادة الفلافونويدات التي تعزز صحة القلب وتمنع التكلس في الشرايين فضلاً عن تأثيرها المعنوي برفع هرمون السعادة . 3- بذور الكتان والقنب : لإحتوائها على أحماض أمينية هامة للوقاية من الكوليسترول والدهون وضغط الدم . 4- المكسرات : لإحتوائها على معادن حيوية لصحة القلب ودهون غير مشبعة هامة للجسم وعنصر لارجينين الموسع للشرايين .