يعد الخط الاول لرفع مناعتك  ومقاومة الامراض هو تناول أطعمة غنية بـ فيتامين سى وفهو من أهم الفيتامينات التى لها دور كبير فى رفع المناعة إليك أكثر المصادر غنى بفيتامين سى يقدمها موقع بولد سكاى الهندىاقرأ أيضًا:هل يؤثر فيروس كورونا على صحة الكلى؟ مدير معهد القلب السابق يجيبمفاجأة صادمة.. فيروس كورونا يصيب عضوًا آخر غير الرئة1. الكيوي غالبًا ما يوصي الخبراء بهذه الفاكهة للأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين سي. إدراج هذه الفاكهة في نظامك الغذائي اليومي يعزز أيضًا مناعتك ويساعدك على مقاومة العدوى 2- البابايا إن تناول كوب واحد من البابايا يوفر 87 مجم من فيتامين سي ، مما يجعل الفاكهة مصدرًا جيدًا لفيتامين  الببايا الخام هي أيضًا مصدر كبير لفيتامين ج ، وكذلك فيتامين أ ، وحمض الفوليك ، والألياف الغذائية ، والكالسيوم ، والبوتاسيوم ، وأحماض أوميجا 3 الدهنية 3. الفراولة  الفراولة غنية بفيتامين C وهي أيضًا مصدر جيد لمضادات الأكسدة والألياف الغذائية  4. البرتقال   استهلاك البرتقال هو أحد أسهل الطرق للحصول على الكمية المطلوبة من فيتامين في جسمك. إن استهلاك برتقالة متوسطة الحجم كل يوم يمكن أن يوفر الكمية المطلوبة من فيتامين سي 5. الليمونمن فواكه الحمضية الغنية بفيتامين سي 6 .الأناناس فاكهة  محملة بالأنزيمات ومضادات الأكسدة والفيتامينات و يحتوي الأناناس على كمية جيدة من فيتامين سي ويساعد على تخفيف الهضم ومشاكل المعدة الأخرى  كما ثبت أن استهلاك الأناناس مفيد في تنظيم دورات الطمث بسبب وجود الإنزيم المسمى بروميلين 7.كانتالوب يعد أحد أسهل الطرق وأفضلها لتبريد جسمك. مصدر ممتاز لفيتامين ج ، الكانتالوب معبأ بالنياسين والبوتاسيوم وفيتامين أ .