أوضح الطبيب المقيم في طب الأسرة وأخصائي التحكم بالوزن د. فيصل سعود أن هناك عادات في شهر رمضان يجب على من يعاني السمنة على وجه الخصوص، والأصحاء كذلك، أن يقوموا بتحسينها، قائلا: من الطبيعي أن يخسر المرء في شهر رمضان الوزن، أو على أقل تقدير يكون هناك ثبات بالوزن، وعندما يحصل ذلك يمكننا القول حينها إن الأمور تسير بخير.ساعات أقلوأضاف: لماذا من المفترض أن يفقد المرء وزنا في شهر رمضان؟ لأن الوقت المسموح به بتناول الطعام أقل من الأيام الأخرى العادية، ما يعني تناول وجبات أقل، فعلى افتراض أننا نتناول 5 وجبات بغير رمضان، متضمنة الوجبات الخفيفة، فقد تصبح بشهر رمضان 3 وجبات مضغوطة، وعلى ذلك فمن المفترض أن تحدث خسارة في الوزن.عادات دخيلةوأضاف: ولكن الحاصل هو وجود أمور دخيلة على العادات الصحية يقوم بها الناس في شهر رمضان، ألا وهي أهمية وجود صنف من الحلويات، إضافة إلى المشروبات المحلاة، بجانب المقليات، وهنا تكمن المشكلة، إذ إن هذه الأطعمة والمشروبات مليئة بالسعرات الحرارية.بدائل أخرىوأوضح د. فيصل أن المرء بإمكانه غالبا أن يجد لتلك الأطعمة والمشروبات المليئة بالسعرات الحرارية حلا بديلا، قائلا: مثلا الأطعمة المقلية يمكن استبدال قليها بالزيت بوضعها في القلاية الهوائية؛ لتقليل الدهون المضافة للأطعمة، وأما عن المشروبات المحلاة فمن الصعب أن نجد لها بديلا، إذ إن العصير الطبيعي لا يعد خيارا صحيا بدلا من المشروبات المحلاة، ولكنه أفضل منها حالا، والأفضل من ذلك كله تناول الفاكهة كما هي، لكي نقلل من استهلاك السعرات الحرارية، فعند إعداد عصير التفاح - على سبيل المثال- قد نحتاج من 3 حتى 4 تفاحات لعمل عصير منها، وقد تكون حبة تفاح واحدة مشبعة عند تناولها، مؤكدا أن أفضل المشروبات التي يمكن شربها هي تلك التي تخلو من السعرات الحرارية، كالماء والشاي والقهوة دون إضافة الحليب أو السكر إليها.فوائد الصوموأخبر د. فيصل أن للصوم فوائد عدة لجسم الإنسان، منها: تخفيف الالتهابات وتحسين المناعة وتحسين حساسية الإنسولين، ولكن بشرط أن يتناول الشخص أقل من احتياجه اليومي، مضيفا: كما أسلفت فطالما يخسر الشخص وزنا في شهر رمضان، فهذا الأمر سوف يجعله يقلل من الالتهابات التي تحدث بجسده، وهناك دراسة تشير إلى أن الشخص الذي يتناول أكثر من احتياجه يكون معرضا للإصابة بالالتهابات، إذ إن الدهون تزيد لديه، والدهون تزيد من الالتهابات، فكلما زادت الخلايا الدهنية أصبح الجسم معرضا للالتهابات أكثر، ولو أننا نفترض أن هناك شخصين يقومان بمشي عادي، كتلة جسدهما مختلفة، فصاحب كتلة الدهون الأعلى من الممكن أن يكون معرضا لالتهابات الأوتار أكثر من الآخر.أطعمة مفيدةواختتم د. فيصل كلامه بقوله: إن تنوع الأطعمة هو الذي سوف يساعد على زيادة الشبع لمدة أطول، تحديدا من البروتينات مثل: اللحوم، والسوائل مثل: الشوربة، والألياف مثل: الخضار، أما إذا كان الطعام فقط عبارة عن الأرز والدجاج، مثلما يفعل البعض، فهذا سيجعله يشعر بالجوع بعد مدة قصيرة.