الكثير من الناس يواجه مشكلة عدم قدرتهم على اتباع نظام غذائي لتقليل الوزن والبعض الاخر يواجه مشكله تناول الطعام بكمية قليله ولكنه عالي السعرات وبالتالي يتسبب فى الزياده في الوزن بالرغم من قله كميته او يصابوا  بثبات في الوزن فهناك عدة نقاط يفضل اتباعها عند تناولنا للوجبات الغذائية التي من شأنها تقليل كمية الطعام المتناول او السعرات الحرارية في الطعام نفسه ومنها١_اختار دائما طبق ذات لون غامق كالازرق الغامق او الاسود فهو نفسيا يقلل الرغبه في الاكل.٢_تجنب تناول الطعام امام التلفاز او الكمبيوتر او أثناء التحدث في. الهاتف.٣_احرص على تناول الكربوهيدرات صباحا بقدر الامكان وتجنب تناولها بعد المغرب.٤_احرص على شرب الماء بكميه كافيه وكذلك المشروبات الدافئة بدون سكر او استبداله بالاستيفيا  او سكر الذره ولا يزيد استخدامك اليومي من السكر الابيض عن ٢ ملعقه صغيره.٥_احرص على تقليل الدهون بقدر الامكان وتجنب السمن النباتي فيمكنك طهي كوب أرز باستخدام ملعقه من. السمن وكذلك كل نص كيلو خضار يستخدم ملعقه ايضا من السمن؛ويفضل استخدام القلاية بدون زيت او القلي بالفرن عن طريق رش شرائح البطاطس المسلوقة لمده ٣ دقايق مسبقا بالزيت وكذلك رش الباذنجان وايضا الاسماك بعد تعفيرها بالدقيق وكذلك طهي الطعمية بقليل من الزيت في الفرن.٦_استبدل النسكافيه المضاف اليه المبيض  بالنسكافيه البلاك ويمكن اضافة الحليب له.٧_ابتعد عن وجود المايونيز والكاتشب في طعامك واستبدله بالمسطرده او خليط من الزبادي بالعسل الابيض فيما يتعلق بالمايونيز.٨_ استعن دائما بكتيب السعرات الحرارية للاغذية لتخطيط وجباتك بطريقة صحية او استعن بتحميل برنامج على جوالك.٩_تناول دائما ٦ وجبات ٣ اساسية و٣ سناكس عالى في الالياف .١٠_استعن بكوب فراولة او كوز ذره مشوي او تفاحه او برتقاله او شريحه بطيخ او نص فنجان ترمس او فنجان صغير من الفيشار بدون ملح كنماذج صحية ومشبعة ومنخفضة السعرات.١١_احرص على ان يكون طبق الاكل صحي نصفه من الخضار والربع من الكربوهيدرات والربع بروتين.١٢_اتبع نظام الصيام في يومك ١٠ _١٢  ساعة في اليوم فيجب الامتناع عن الطعام من ٧ او ٨ مساءا الى اليوم التالي في نفس الميعاد صباحا..ويمكنك شرب الماء او المشروبات بدون سكر.١٣_احرص بقدر الامكان ان لا تتناول اي وجبه سناكس بعد الفطار الا بعد مرور ٥ ساعات.١٤_استعن دائما بالطهي على البخار والرستو كأسلوب طهي صحي.١٥_تجنب تناول الاطعمة واللحوم والاسماك  المملحة والجبن المملحة والمخللات والمسليات لانها تؤدي الى احتباس الماء في الجسم ومن ثم زياده على الميزان وتقليل الحرق.