عندما تشتد درجات الحرارة في فصل الصيف قد يتعرّض الجسم، بسبب نقص السوائل نتيجة الحرّ أو الإسهال والقيء أو غير ذلك، للجفاف الذي ينتج عنه مشاكل صحية عديدة؛ مثل الصداع، الإرهاق، ارتفاع حرارة الجسم، تضرر البشرة، هبوط الضغط، فقدان الوعي، مشاكل في الكلى، وغيرها الكثير. "سيدتي نت" يقدم لكِ بضع نصائح؛ لتجنب الجفاف في فصل الصيف، في السطور الآتية: - تناول كميات وفيرة من المياه (ما لا يقل عن لتر ونصف اللتر) بشكل يومي وعلى دفعات.لا تهملي شرب الماء   تابعي المزيد: أهمية الإكثار من شرب الماء في فصل الصيف   - تناول الفواكه التي تحتوي على نسب كبيرة من المياه، مثل البطيخ والشمام والليمون وغيرها؛ فهي ترطب الجسم، وتمنحه دفعة من الفيتامينات أيضاً. - استهلاك الخضراوات الورقية الخضراء؛ بسبب احتوائها على المياه، مثل الخس والسبانخ، كذلك استهلاك الخيار؛ لاحتوائه على كميات كبيرة جداً من الماء، كما البندورة؛ لأنها تعوّض الجسم عن نقص الصوديوم والبوتاسيوم الناتج عن كثرة التعرق في الفصل الحارّ. - تجنّب أشعة الشمس من الساعة 12 إلى الساعة 4 من بعد الظهر، كونها تكون الأشدّ خلال النهار. - ارتداء قبعة وملابس خفيفة واقية من أشعة الشمس، أو البقاء تحت المظلة أثناء التواجد على الشاطئ في ساعات الذروة. - الحرص على تطبيق كريم الحماية من أشعة الشمس كل ساعتين أثناء التواجد في الهواء الطلق؛ لتجنب جفاف وحروق البشرة وسرطان الجلد.   تابعي المزيد: أين يوجد فيتامين د في الفواكه والخضراوات؟ وماهي فوائده؟ - شرب المياه مع قطع الفواكه أو مع أوراق النعناع وشرائح الحامض، فهي لذيذة الطعم وخالية من السعرات الحرارية. يمكن أيضاً تناول بعض العصائر الطبيعية، لكن باعتدال. - ترطيب البشرة على الدوام؛ بكريمات تحتوي على الفيتامين إي E؛ لتجنّب التشققات الجلدية الناتجة عن الجفاف.