ذكرت ندى أبو النجا أول لاعبة تحترف رياضة الإسكواش في المملكة، عن استعداداتها للعودة إلى ملاعب الإسكواش قائلة: خلال الثلاثة الأشهر الماضية لم أتوقف عن ممارسة التمارين الرياضية واللياقة والسرعة في المنزل، إضافة إلى الجري لمدة ساعة في الحي، وتمارين خاصة بالإسكواش (footwork/‏ghosting) وهي عبارة عن وضع أقماع بنفس الأبعاد داخل الملعب والجري من كل نقطة للثانية بنفس الخطوات داخل الملعب، لله الحمد كانت التمارين المنزلية مقسمة بين تمارين القوة لأجزاء الجسم المختلفة (علوي وسفلي وتمارين البطن)، وبين تمارين اللياقة والسرعة، التي تعتمد على نمط سريع مثل، الجري والقفز العالي والحبل.وأضافت أبو النجا: كنت أحاول دائمًا أن أجد مساحة في المنزل لممارسة الإسكواش في أي غرفة بها مساحة فارغة، كما أن هنالك تمارين مارستها خلال الحجر كتمارين الحبل والقفز، رفع الأوزان والتمارين بوزن الجسم مثل الـ push up و الـ pull up، وتمارين البطن والوسط، والاستطالة واليوجا للحفاظ على الليونة، وحرصت على متابعة البرنامج الغذائي الصحي بجانب التمارين؛ كون التمارين والغذاء الصحي لهما ذات الأهمية.