قلة النوم او الأرق وأسبابه وكيفية التخلص منه أهم 4 أسباب تجعلنا لا نام طوال الليل تساهم العادات غير الصحية والظروف المحيطة بها في قلة النوم. نشعر بالنشاط والحيوية والسعادة بعد قضاء ليلة نوم كافيه . ولكن عندما ينقطع النوم كثيرًا أو لاننام جيدا . يصبح تفكيرنا صعب ويسهل الشعور بالغضب والقلق. على المدى الطويل ، يزيد النوم غير الكافي من خطر الإصابة بالسمنة وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والسكري وحتى الموت المبكر. هذا يجعل من المهم معرفة ما يعيق نومنا. اولا: أعمارنا لها دور بحيث نرى نومًا أكثر انقطاعًا عند كبار السن ، على الرغم من أنه لا يجب إلقاء اللوم تلقائيًا على الاستيقاظ المتكرر على العمر ". في بعض الأحيان يجد كبار السن أنهم يستيقظون في الصباح الباكر ، عندما يشعرون أنه يجب عليهم النوم. لكن هذا غالبًا ما يعكس جدولنا الزمني للنوم والاستيقاظ ، وليس اضطراب النوم. "قد يتغير طبيعة نومنا مثل دورة النوم والاستيقاظ بشكل كبير عند كبرنا ، مما يجعلنا نشعر بالنعاس مبكرًا. لذلك إذا كانت الساعة 8 مساءً بداية ليلتنا" البيولوجية "، فقد يكون وقت استيقاظنا الطبيعي حوالي 4 ثانيا: يمكن أن يكون أسلوب حياتنا سبب الأرق يعد نمط الحياة أحد الأسباب الشائعة لتوقف النوم ، بما في ذلك أي من العادات التالية: شرب السوائل خلال أربع ساعات من وقت النوم. قد يساعدنا الظلام على النوم ، ولكنه قد نستيقظ أيضًا من النوم في وقت لاحق من الليل بسبب تكرار الذهاب إلى الحمام. تناول الطعام في غضون ساعات قليلة من وقت النوم. ايضا الاستلقاء بمعدة ممتلئة يمكن أن يعزز حرقة المعدة ، مما يجعل النوم أكثر صعوبة . القيلولة كثيرا. او قيلولة طويلة في فترة ما بعد الظهر أو بعد ذلك تجعل من الصعب البقاء نائمًا في الليل. تناول الكثير من الكافيين. يمنع الكافيين (في القهوة والشاي والمشروبات الغازية) مادة كيميائية في الدماغ تسمى الأدينوزين تساعدنا على النوم. ثالثا: يمكن أن يكون الدواء الذي نستخدمه لمرض ما. بحيث يمكن أن تتسبب بعض الأدوية في الاستيقاظ ليلا. الامثله تشمل بعض مضادات الاكتئاب حاصرات بيتا او مدرات بول لعلاج ارتفاع ضغط الدم العلاجات الباردة التي تحتوي على الكحول الستيروئيدات القشرية لعلاج الالتهاب أو الربو لذلك لابد من سؤال طبيبنا عما إذا كان الدواء الخاص بنا هو السبب وإذا كان هناك وقت مختلف من اليوم لتناوله أو دواء آخر لا يتعارض مع نومنا رابعا: يمكن أن يكون مرض مزمن يمكن للعديد من المشاكل الصحية المزمنة ان تحرمنا نوم سليم. الأكثر شيوعًا في كبار السن مثل القلق أو الاكتئاب. قد تجعل المخاوف أو المزاج المكتئب من الصعب النوم والاستمرار في النوم. تضخم غدة البروستاتا (تضخم البروستاتا الحميد) . الرغبة في تفريغ المثانة توقظ الرجال مع تضخم البروستاتا الحميد طوال الليل. مرض يصاحبه ألم مزمن. من الصعب أن نظل نائمين عندما نتألم مثل الاعتلال العصبي . بحيث يتسبب الشعور بالوخز أو التنميل أو الألم في اليدين والقدمين في الاستيقاظ المتكرر. الروماتيزم يسبب اللام بالمفاصل يؤثر على النوم توقف التنفس أثناء النوم. قد يكون الشخير بصوت عال والصحوات القصيرة أثناء الليل علامات على وجود توقف التنفس أثناء النوم ، مما يؤدي إلى فترات توقف قصيرة في التنفس ليلًا ويؤدي إلى النعاس أثناء النهار. ماهو الحل؟ ليست هناك حاجة للعيش مع عبء النوم المضطرب. لابد ان نغير نمط حياتنا إذا شعرنا أنه يتعارض مع نومنا ، أو التحدث مع الطبيب حول طرق علاج أفضل ومتابعة الامراض المزمنه. لابد من الاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم. تجنب الأجهزة الإلكترونية (التي تنبعث منها الضوء وتحفز الدماغ) قبل النوم بساعتين على الأقل. النوم في مكان هادئ ومظلم وبارد. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام (ولكن ليس خلال ساعة من وقت النوم). إذا كنا نمارس بالفعل سلوكيات نوم صحية ولكن لا نزال نواجه مشكلة في النوم ، فيجب ان نفكر في العلاج السلوكي المعرفي للأرق. هي طريقة مجربة لعلاج الأرق من خلال تقنيات الاسترخاء والعلاج بالكلام وتعديل مقدار الوقت الذي تقضيه في السرير. يعمل مع وحدات التحكم الطبيعية في أجسامنا للنوم لإعادة ضبط الدماغ لتحقيق نوم أكثر صحة. عندما ننام بشكل أفضل ، من المرجح أن نرى تحسن في وظائفنا اليومية ، وتركيزنا ، ومستويات طاقتنا ، ونوعية حياتنا". بقلم الدكتورة نجوى الصاوي استشارية حساسية ومناعة