يمكن أن تكون أسباب تساقط الشعر كثيرة ، بيولوجية مشاكل نقص العناصر الغذائية الكافية في نظامك الغذائي. فمن المهم الحفاظ على فروة رأسك نظيفة لتجنب تساقط الشعر ، ولكن ما تأكله يؤثر أيضًا على شعرك. وبالتالي ، من المهم أن تنتقد نظامك الغذائي. لذا ، تخلصي من مشاكل الشعر باتباع هذه النصائح الغذائية البسيطة التي قدمها بوجا بانجا ، مديرة وخبيرة التغذية في Cultivating Health.بروتينهذا هو أحد أهم المكونات. البروتينات هي اللبنات الأساسية للشعر، وبالتالي من المهم أن يكون تناولك للبروتين كافيًا. من الضروري في نظامك الغذائي أن ينمو شعرك بشكل أسرع وأكثر صحة.البيض هو أعلى مصدر للبروتين. بصرف النظر عن تضمين البيض في نظامك الغذائي ، يمكنك أيضًا اختيار الفاصوليا ومنتجات الألبان مثل الحليب واللبن والجبن.الحديد مهم بنفس القدر لأنه يساعد في نقل الأكسجين إلى الخلايا الأخرى. يسبب نقص الحديد فقر الدم الذي يمكن أن يؤدي إلى تساقط الشعر.ربما يكون السبانخ هو أعلى مصدر للحديد. بصرف النظر عن السبانخ والعدس والمحار واللحوم الحمراء والتفاح يمكن أن تفعل العجائب لشعرك.فيتامين سييمكن للجذور الحرة الموجودة على شعرنا أن تمنع نمو الشعر بل وتدمر بصيلات الشعر. فيتامين ج ، كونه مضادًا للأكسدة ، يمنع الإجهاد التأكسدي ضد هذه الجذور الحرة. كما أنه يمنع الشعر من الشيخوخة.يجب إضافة الفواكه الحمضية مثل البرتقال والليمون والطماطم والجوافة والبابايا والفراولة إلى نظامك الغذائي.الأحماض الدهنية أوميغا -3لا تمنع أوميغا 3 تساقط الشعر فحسب ، بل تضمن أيضًا نمو خصلات فاتنة. يغذي أوميغا 3 بصيلات الشعر ويقلل من الالتهابات مما يضمن نمو الشعر وصحته.السمك هو أعلى مصدر للأوميغا 3. بصرف النظر عن الأسماك ، يمكن للمرء أيضًا تضمين المكسرات مثل اللوز والجوز في نظامهم الغذائي. حتى بذور الكتان هي مصدر عالي لأوميغا 3 ويجب تضمينها في النظام الغذائي على شكل وجبات خفيفة مسائية محمصة.البيوتينيعزز البيوتين إنتاج الأحماض الأمينية التي تساعد على إنتاج البروتينات المهمة لنمو الشعر.تعتبر المنتجات مثل صفار البيض والأفوكادو واللوز والقرنبيط والفطر والبطاطا الحلوة من المصادر الغنية بالبيوتين.ولكن إذا كنت تتساءل عن كيفية دمج ما سبق في نظامك الغذائي اليومي ، فقد قمنا بتغطيتك بهذه الطرق السهلة والفعالة لإدراج هذه المنتجات في نظامك الغذائي دون إجراء أي تغييرات كبيرة.وجبة إفطاريمكنك تضمين العصائر مثل عصير البرتقال أو عصير الطماطم كل صباح مع وجبة الإفطار العادية. يمكنك أيضًا تضمين الأومليت والجبن في وجبة الإفطار.غداءيمكنك إضافة الدجاج أو السبانخ أو وعاء من العدس أو الفطر إلى نظامك الغذائي كطبق جانبي. يمكنك حتى إضافة بعض الزبادي في غدائك.وجبات خفيفة في المساءيمكنك تبديل وجباتك الخفيفة غير الصحية باللوز المحمص والجوز وبذور الكتان. يمكنك حتى إضافة بعض الفاكهة مثل التفاح أو البابايا كجزء من وجبة خفيفة في المساء.وجبة عشاءلتناول العشاء ، يجب أن تذهب لشيء خفيف. يمكنك التمسك بعشاءك المعتاد وشرب كوب من الحليب قبل الذهاب إلى السرير.