إسطنبول – بالتزامن مع تزايد المخاوف من انتشار موجة ثانية لفايروس كورونا، وخصوصا مع ارتفاع أعداد الإصابات وكسر عدد الوفيات حاجز المليون وفاة في العالم، بات الحديث عن تعزيز جهاز المناعة وتقويته في فصل الخريف الحالي ضرورة صحية آنيّة. ويقدم طبيب العائلة التركي رامي أيوب أوغلو، 10 نصائح لتعزيز جهاز المناعة في فصل الخريف في ظل المخاوف من ارتفاع وتيرة إصابات ووفيات كورونا مجددا. ويقول أيوب أوغلو “أصبح من المهم أن يكون لدى الإنسان جهاز مناعي قوي، خاصة مع حلول فصلي الخريف والشتاء، لأن برودة الطقس ستؤدي بالضرورة إلى انتشار الأمراض الصدرية والفيروسات”. ويضيف “يجب أن تتمّ تقوية نظام المناعة من خلال نظام غذائي متوازن يساعد على الوقاية من الأمراض وعلى التعافي السريع من الإصابة -إن وقعت- سواء بفايروس كورونا أو بأمراض أخرى”. سوء التغذية يزيد من مخاطر الإصابة بعدوى كورونا ويلحق ضررا بجهاز المناعة، في مقابل ذلك تؤثر زيادة الوزن على صحة الإنسان وتقلل من فرص مقاومة الأمراض فيما يلي 10 نصائح لتقوية الجهاز المناعي: 1 - سوء التغذية يزيد من مخاطر الإصابة بالعدوى ويلحق ضررا بجهاز المناعة، في مقابل ذلك تؤثر زيادة الوزن على صحة الإنسان وتقلل من فرص مقاومة الأمراض، لذلك حافظ على عدم التقليل من الطعام أو الإفراط في تناوله. 2 - تناول المكملات الغذائية تحت إشراف طبيب أو أخصائي تغذية، لاسيما إذا كان الشخص مصابا بأمراض مزمنة أو يشكو من ضعف الجهاز المناعي أو كبيرا في السن. 3 - الالتزام بنظام غذائي صحي متوازن بالتزامن مع ممارسة التمارين الرياضية التي تزيد من حيوية الجسم وتلعب دورا هاما في تعزيز مناعة الجسم. 4 - شرب الماء الكافي؛ ذلك أن شرب الماء يعمل على إنعاش الدورة الدموية وتخليص الجسم من السموم، ويحارب الالتهابات. 5 - تناول الوجبات الغذائية التي تحتوي على الكربوهيدرات الصحية مثل الخبز الصحي. 6 - الحفاظ على صحة الأمعاء حيث أن نسبة 70 في المئة من المناعة موجودة في الأمعاء، ومن المهم ضمان نمو بكتيريا صحية يمكن توفيرها عبر تناول الزبادي وحليب الكفير. 7 - تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين (C) المتواجد في الفول والحمضيات والبقدونس والخس. 8 - الحفاظ على معدل فيتامين (D) في الجسم من خلال التعرض لأشعة الشمس المباشرة، وتناول الحليب ومنتجات الألبان والأسماك بانتظام. 9 - عدم إهمال الزنك، وهو معدن نادر ومطلوب وداعم لمناعة الجسم. 10 - النوم عدد ساعات كافية؛ لأن ذلك يقوّي مناعة الجسم.