تشعرين بالتوتر وحالتك النفسية كئيبة، اذن اعلمي انه ربما السبب يعود الى نظامك الغذائي وافتقاره للمكونات التي تحسن المزاج ..فالعديد من الدراسات أثبتت وجود أثر مهم لبعض الاغذية في تعكير المزاج والحالة النفسية. وللحد من هذا الاشكال، نقدم لك اطعمة ترفع معنوياتك وتشعرك بالسعادة والرضى الداخلي. ومن هذه الاطعمة نذكر: الاطعمة الغنية بحامض الفوليك وفيتامين ب 12 هذه الفيتامينات تساعد على منع اضطرابات الجهاز العصبي المركزي واضطرابات المزاج والخرف . ويوجد حمض الفوليك في جميع انواع الفاصوليا والخضر الخضراء، كما يوجد فيتامين د في اللحوم والدواجن والاسماك ومنتجات الالبان. الفواكه والخضروات تمتلئ الفواكه والخضروات بالمواد المغذية ومضادات الاكسدة التي تعزز جهازك المناعي وتحمي صحتك. فتناولك للفواكه والخضروات مرتين في اليوم على الاقل تمنحك مزاجا جيدا. الاطعمة الغنية بالسيلينيوم من المواد المضادة للاكسدة ، وهو يساعد في مكافحة الاجهاد التأكسدي المسؤول عن الاكتئاب الموسمي. واظهرت احدى الدراسات ان من يتناولون اطعمة غنية بهذا العنصر، هم اقل عرضة للاصابة بالاكتئاب. ويوجد في اللحوم الخالية من الدهون، وفي منتجات الالبان والمكسرات والبذور. المأكولات البحرية اظهرت العديد من الدراسات الحديثة ان الاشخاص الذين يتناولون الاسماك عدة مرات اسبوعيا، يعانون من الاكتئاب اقل من غيرهم، وخصوصا عندما يختارون الاسماك الدهنية مثل : السلمون او السردين او التونة باعتبارها مصادر جيدة لللأوميغا 3. فيتامين د يوميا اظهرت دراسات حديثة، وجود علاقة بين اضطرابات المزاج ونقص فيتامين د . وللشمس دور كبير في جعل مزاجك افضل، لأنه يساعد على تجميع وتنظيم فيتامين د داخل جسمك. لذلك من المهم ان يضاف الى طبقك بشكل يومي، ولأن هناك عدد قليل من الاطعمة الغنية بهذا الفيتامين. فمن المهم الخروج لاخذ قسط منه كلما كان الجو مشمسا، وان تطلبي من طبيبك ان يصف لك هذا الفيتامين خاصة خلال اشهر الشتاء. الشوكولاتة الداكنة تناولك لوحة من شوكولاته الداكنة كل يوم، يخفض مستويات الكورتيزول بعد اسبوعين من تناولك لها. كما يؤدي الى افراز هرمون السيروتينين والاندروفين اللذين يعملان على زيادة الشعور بالنشاط والنشوة، وزيادة التركيز ورفع الحالة المزاجية.