دبي، الإمارات العربية المتحدة (CNN)-- يحتاج إنقاص الوزن لحرق سعرات حرارية أكثر مما نستهلك، وهذا يعني شيئاً واحداً: التحكم في كمية الطعام. فيما يلي 13 طريقة سهلة لخفض الحصص وتقليل السعرات الحرارية وفقدان الدهون: 1- تناول كوب كبير من الماء قبل الأكل، ذلك سيقلل من الإفراط في تناول الطعام. 2- ارتداء ملابس بحزام خصر أو سترة بأزرار يمكن أن يكون بمثابة أداة تدفع للإبطاء بالطعام. 3- تناول المزيد من الخضار في الوجبات يساعد في خفض السعرات الحرارية. 4- إعادة التفكير في طريقة استخدام الحبوب والنشويات. 5- الإضاءة الخافتة والموسيقى الهادئة لتناول وجبة مريحة، مع المضغ البطيء وشرب الماء لجعل الوجبة تدوم لفترة أطول. 6- يمكن تناول الأطعمة التي تتطلب التقشير بشكل فردي. 7- عند شراء كيس من رقائق البطاطس، المعجنات، أو المكسرات، قسّم محتوياتها إلى 10 حصص. 8- بدء الوجبة بالحساء قد يساعد في تقليل إجمالي السعرات الحرارية التي تتناولها. 9- التحقق من محتويات البوفيه أو مائدة العشاء قبل اختيار الطعام. 10- لا بأس في تناول كوكتيل مع الوجبة، ولكن يمكن وضعه في كوب طويل ورفيع مع إضافة الثلج. 11- عدم تشغيل التلفزيون ووضع الهاتف الذكي بعيداً أثناء تناول الطعام. 12- وضع الطعام في وعاء أو طبق صغير 13- استبدال الحلوى بعد الوجبات بشاي بدون كافيين أو الفاكهة.