حمض الفوليك هو أحد أهم العناصر الغذائية التي يجب تناولها خلال الحمل، إليك كمية حمض الفوليك التي يجب تناولها أثناء الحمل ، وكيفية إدخاله في نظامك الغذائي اليومي والفوائد لك ولطفلك.فوائد حمض الفوليك للحامل في الشهور الأخيرةفي الأسابيع القليلة الأولى من الحمل ، يساعدحمض الفوليك الأنبوب العصبي الجنيني ، وهو مقدمة لمخ طفلك وحبله الشوكي ، على الانغلاق بشكل صحيح، كما أنه يساعد في تكوين قلب الطفل والدورة الدموية ويساعد على تقليل فرصة إصابة طفلك ببعض العيوب الخلقية.نظرًا لأن حمض الفوليك قابل للذوبان في الماء ، فإن جسمك غير قادر على تخزين كمية زائدة منه، بدلًا من ذلك ، يتم تمريره عبر البول ، ولهذا السبب تحتاجين إلى إدخال ما يكفي من حمض الفوليك بانتظام في نظامك الغذائي لتجنب النقص أثناء الحمل، نظرًا لأن معظم العيوب الخلقية تظهر في الأسابيع القليلة الأولى من الحمل ، فمن المهم بشكل خاص الحصول على ما يكفي من حمض الفوليك في أقرب وقت ممكن.حمض الفوليك للحامل كم شهريوصي الخبراء في الكلية الأمريكية لأطباء التوليد وأمراض النساء (ACOG) ومراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) وفرقة عمل الخدمات الوقائية الأمريكية (USPSTF) بأن تستهلك جميع النساء اللواتي يمكن أن يصبحن حوامل أو اللائي يخططن بنشاط لأسرة على الأقل 0.4 إلى 0.8 مجم من حمض الفوليك في المكمل اليومي. ضع في اعتبارك أن مكملات حمض الفوليك قبل الحمل قد تكون أكثر أهمية من مكملات حمض الفوليك قبل الولادة ، لذا تأكد من مناقشة احتياجاتك الغذائية مع طبيب النساء والولادة قبل البدء في محاولة الحمل، من الناحية المثالية ، يجب أن تكون الجرعة اليومية للمرأة الحامل 600 ميكروغرام من جميع المصادر ، بما في ذلك الأطعمة وفيتامينات ما قبل الولادة حتى موعد الولادة.اضرار حمض الفوليكتشير بعض الأدلة إلى أن مكملات حمض الفوليك قد تخفي فقر الدم الضخم الأرومات الناجم عن فيتامين ب 12 ، والذي قد يتسبب في عدم اكتشاف نقص فيتامين ب 12 الأساسي .لذلك ، قد يستفيد الأشخاص الذين يعانون من أعراض مثل الضعف والتعب وصعوبة التركيز وضيق التنفس من فحص مستويات B12 لديهم.قد يؤدي تناول كميات كبيرة من حمض الفوليك إلى تسريع التدهور العقلي المرتبط بالعمر ، خاصةً لدى الأفراد الذين يعانون من انخفاض مستويات فيتامين ب 12. تعتبر مكملات حمض الفوليك طريقة عملية لزيادة مستويات حمض الفوليك أثناء الحمل ، ولكن الجرعات الزائدة قد تزيد من مقاومة الأنسولين وتبطئ نمو الدماغ لدى الأطفال.تشير الأبحاث إلى أن تعريض الخلايا السليمة لمستويات كافية من حمض الفوليك قد يحميها من أن تصبح سرطانية، ومع ذلك ، فإن تعريض الخلايا السرطانية للفيتامين قد يساعدها على النمو أو الانتشار .بينما تشير بعض الدراسات إلى زيادة طفيفة في مخاطر الإصابة بالسرطان لدى الأشخاص الذين يتناولون مكملاتحمض الفوليك ، وقد تعتمد المخاطر على نوع السرطان ، وكذلك تاريخك الشخصي.على سبيل المثال ، تشير الأبحاث إلى أن الأشخاص الذين تم تشخيصهم سابقًا بسرطان البروستاتا أو سرطان القولون والمستقيم والذين تناولوا أكثر من 1000 ميكروغرام من حمض الفوليك يوميًا لديهم مخاطر أعلى بنسبة 1.7-6.4٪ لتكرار الإصابة بالسرطان.هل ضروري استخدام حمض الفوليك للحاملكل من حمض الفوليك والفولات مهمان للنساء قبل الحمل وأثناء الحمل المبكر، يمكن أن يساعد وجود مستوى عالٍ من حمض الفوليك في الدم على منع حدوث اضطرابات أثناء الولادة.على وجه التحديد ، قد يؤدي انخفاض مستويات حمض الفوليك في الدم إلى زيادة خطر حدوث اضطرابات في الأنبوب العصبي، تؤثر هذه التغيرات الخلقية على النخاع الشوكي والدماغ. مثالان شائعان هما:السنسنة المشقوقة ، وهي حالة لا يتشكل فيها العمود الفقري بشكل صحيح ويمكن أن تلحق الضرر بالأعصابانعدام الدماغ ، الذي يمنع تكوين أجزاء من الدماغ والجمجمة بشكل طبيعيتوصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) بأن تبدأ النساء في تناول مكمل حمض الفوليك قبل شهر على الأقل من الحمل.التوصية هي 400 ميكروجرام من حمض الفوليك يوميًا ، بالإضافة إلى نظام غذائي متنوع من الأطعمة الغنية بحمض الفوليك.اقرأ ايضًا| 14 نوع طعام .. إليك مصادر حمض الفوليكالمصدر موقع healthline