قيود نكبل بها حياتنا ناتجة عن خطأ في التفكير، وهذه بمثابة ملوثات تعكر صفو الحياة، إلزامات لا تعتني بالتفكير الواقعي. مثل ذلك: ابني لابد أن يكون الأول، لا بد أن أكون محبوباً من قبل كل الناس، لابد أن أخسر وزني في شهرين، لابد يكون لدي منزل كبير، وغيرها الكثير من الأمور التي تندرج تحت مظلة خطأ في التفكير، التعميم والإسقاط والإلزام، كل هذه قيود تسلب منا السلام الداخلي. نقسو على أنفسنا ونتلف أعصابنا عندما نلزم أنفسنا بأمور خارجة عن إرادتنا، وتعارض رغباتنا مثل الشخص الذي ينفجر غضبًا من زحمة السير، لا يتمكن من شيء غير إفساد مزاجه وأعصابه. (يجب والمفروض) .. فخاخ نقع فيها وتصيبنا بالتوتر والقلق كما كتب الفيلسوف اليوناني إبيكتيتوس: (الناس لاتزعجهم الأشياء ولكن من الآراء التي يأخذونها عنها)، أي أن أفكارنا تصنع مشاعرنا. وصنف ألبرت إليس مؤسس العلاج السلوكي الانفعالي العقلاني ثلاث معتقدات غير عقلانية تؤدي لكثير من البؤس: يجب علي – يجب عليك- يجب على العالم. هذه المفردات الغير منطقية نتيجتها الإحباط والغضب ونفاد الصبر والقلق، فعندما تضع أفكارًا غير منطقية تخلق مطالب غير واقعية لأنفسنا وللآخرين، والمحصلة سلوكيات عكسية لها أثر بعيد المدى تقلل من ثقتك بنفسك وتعكر علاقاتك بالآخرين، مما يسلب منك السعادة، ولكي تتفادى هذا الفخ عليك استبدال (يجب أن) إلى (أفضل أن) ومن (يجب) إلى (سيكون من الأفضل لو …). مقولة جميلة كتبها نيهولدنيبور ( هل لديك الصفاء لقبول الأشياء التي لايمكنك تغييرها والشجاعة لتغيير الأشياء التي يمكنك تغييرها والحكمة لمعرفة الفرق ؟ ) حياتك رهن تفكيرك.. غير تفكيرك تتغير حياتك.. حياتك لن تتغير بتغيير ملابسك وممتلكاتك أو مكان سكنك مادمت لم تغير تفكيرك.. عندما تغير تفكيرك لن تلعن الظروف، بل ستتعلم طرق التأقلم معها.