كشفت أبحاث ودراسات حديثة عن مجموعة من الأطعمة والمشروبات التي تساعد على النوم الهادئ والاسترخاء، ومنها ما يلي:البيض يعد تناول البيض في وجبة العشاء يعد من أفضل المهدئات الطبيعية، فبياض البيض يهيئ الجسم للنوم عن طريق إفراز هرمون الميلاتونين الذي يجلب الشعور بالنعاس، يعد أيضا مصدرا غنيا للحمض الأميني التريبتوفان، مما يساعد على النوم بشكل أفضل لفترة أطول من خلال “إخبار” العقل بضرورة إنهاء التفكير والقلق.السالمون يحتوي السالمون على العناصر الغذائية التي تعزز صحة الدماغ، بما في ذلك فيتامين د وحمض أوميغا 3 الدهني، وبعض الأحماض التي لها خصائص مهدئة، تقلل من الالتهابات، وتمنع حدوث خلل في خلايا الدماغ التي تؤدي إلى تطور الاضطرابات العقلية مثل القلق.المكسرات تحتوي المكسرات على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية مثل المغنيسيوم وفيتامين ب وأحماض أوميغا 3 الدهنية، والتي تعمل جميعها على مكافحة الإجهاد.الشوكولاتة الداكنة تخفف الشوكولاتة الداكنة من القلق، كونها غنية بمركبات الفلافونول، وهي من مضادات الأكسدة الهامة لوظائف المخ، ما يحسن تدفق الدم إلى الدماغ ويعزز قدرته على التكيف مع المواقف العصيبة.الكركم يحتوي على الكركمين، وهو مركب له دور كبير في تعزيز صحة الدماغ والوقاية من اضطرابات القلق، وينصح بإضافة الكركم إلى مختلف الأطعمة للحصول على فوائده.اليانسون يقلل  من التوتر، ويجعلك تشعر بالاسترخاء، ويُنصح بالاستمرار في تناول مغلي البابونج أو اليانسون يومياً قبل النوم ولعدة أسابيع متتالية لتقليل أعراض التوتر والاكتئاب.