تعد فترة الحمل والولادة من أكثر الفترات صعوبة على السيدات وتفقد فيها الام الكثير من المعادن والفيتامينات المهمة التي يحتاجها الجسم من أجل صحة الأم والجنين، ونظرا لما تفقده الأم في هذه المرحلة تحتاج لنظام غذائي صحي بعد الولادة من أجل تعويض ما فقده الجسم. وتبرز "البوابة نيوز" نصائح للسيدات بعد الولادة لاستعادة الصحة واللياقة وفقا لموقع alconsolto.-الأطعمة التي تحتاجها المرأة بعد الولادة:1- الخضراوات:لاحتوائها على فيتامين A مثل السبانخ والقرنبيط، ويعد هذا النوع من الخضراوات مصدرا غنيًا بالكالسيوم والحديد وفيتامين C وتحوي على سعرات حرارية منخفضة.2-الماء:بعد الحمل تكون المرضعات عرضة لخطر الإصابة بجفاف حليب الثدي، لذلك يجب تناول السوائل كالماء والحليب والعصائر الطبيعة، وتجنب شرب الكافيين مثل القهوة أو الشاي، فقد تؤثر في الجهاز العصبي لطفلك وتسبب له الأرق، وتعد من مدرات البول التي تزيد من خطر الإصابة بالجفاف.3-سمك السالمون:يحتوي على الأوميجا 3 ويساعد في التقليل من حدوث الاكتئاب خلال فترة بعد الولادة.4- منتجات الألبان:ضرورة تناولها قليلة الدسم كالزبادي أو الحليب أو الجبن، من أجل الرضاعة الطبيعية، والحصول على البروتينات والفيتامينات التقوية العظام، وهي أفضل مصادر الكالسيوم التي تنتقل للطفل خلال الرضاعة وتساعده في بناء عظامه.5- البقوليات:مثل الفول والعدس واللوبيا والفاصوليا الغنية بالحديد، فهي مصدرًا أساسيًا للبروتين النباتي المفيد للرضاعة الطبيعية.6- الأرز البني:محاولات فقدان الوزن بعد الولادة قد تضطرك لخفض كمية الكربوهيدرات المستخدمة في الأكل، فيمكنك استخدام الأرز البني الذي قد يساعدك في إنقاص الوزن وتوفير الحليب لطفلك.7-البيضيحتوي على مستويات عالية من البروتين الذي يحتاجها الجسم.-الفيتامينات التي تحتاجها السيدات بعد الولادة:1-فيتامين D:لأن المرأة تكون عرضة لمشكلات العظام خلال الحمل وبعد الولادة، وفيتامين D يضمن الحفاظ على صحة العظام والمفاصل، ووقايتها من الالام، ويساعد على امتصاص الكالسيوم في الجسم.ويمكن الحصول عليه من خلال أقراص فيتامين D أو التعرض لأشعة الشمس لمدة 15 دقيقة يوميًا، أو تناول أطعمة غنية بفيتامن d مثل سمك السلمون والتونة، صفار البيض، وعيش الغراب.2-حمض الفوليك:من الفيتامينات التي تتاولها النساء منذ بداية الحمل، حيث يساهم في الحفاظ على صحة القلب لدى المرأة ويتوفر في الفاصوليا الحمراء والأفوكادو.3-فيتامين C:يساعد في تقوية المناعة بعد الولادة، وتقليل فرص الإصابة بالأمراض ويحفاظ على الصحة ويسرع من الشفاء بعد الولادة، ويتوفر في الفواكه الحمضية بصورة مثل البرتقالي والليمون، والجوافة والفراولة والكيوي.4-فيتامين E:يساعد في تقليل أعراض الضعف والإرهاق والتعب بعد الولادة، ويساعد في تخليص الجسم من السموم وموجود في اللوز، السبانخ، اللفت الأخضر، والأفوكادو.5-فيتامين Aيساعد في استعادة قوة الشعر ونضارة البشرة بعد الولادة، ويمكن الحصول عليه من عدة أطعمة مثل الكبد، الفليفلة الحمراء، الجزر، البطاطا الحلوة، اليقطين، والخس.-أخطاء في التغذية تقوم بها المرأة بعد الولادة:1-تناول الماء والمشروبات المثلجة والتي تعيق نزول دم النفاس وتضر بالجسم وبدلًا منها يجب شرب الماء والسوائل الدافئة. 2-تناول الأطعمة والمشروبات الدسمة ظنا أنها تدر اللبن، ويمكن بدلًا منها شرب الكثير من الماء والسوائل الدافئة وكذلك الشوربة الدافئة والعصائر الطبيعية والفاكهة والخضروات الخفيفة.3-ممارسة الرياضة العنيفة للرغبة في التخلص من البطن والكرش، ولكن يمكنك ممارسة رياضة معتدلة لمدة ربع ساعة فقط، وبعد استشارة الطبيب والمتابعة مع مختص للمارسة الرياضة السليمة.