يحذر البعض من ممارسة الحامل للتمارين الرياضية، بل إن البعض ايضاَ يعتقد أن التمارين ضارة بالجنين والأم، ولكن ذلك ليس صحيحاً حيث يؤكد الأطباء أهمية التمارين الرياضية لتعديل المزاج وبث  النشاط والتلغب على مشاكل صحية كثيرة، ولذلك يقدم الدكتور عمر عبد الهادي، إختصاصي النساء والولادة أهم توصيات الأطباء بخصوص التمارين الرياضية في أول الحمل كالآتي. من المهم أن تقوم الحامل بتمرين رفع الساقين في الثلث الأول من الحمل وهو يعمل على تنشيط الدورة الدموية، ويقضي على الدوار والصداع والشعور بالتعب والارهاق، وهي مفيدة لتقوية عضلات الظهر والبطن. يمكن ممارسة تمرين دفع الحائط الذي يعمل على تقويةعضلات الصدر الأمامية والعضلات ثلاثية الرؤوس التي خلف الجزء العلوي من الذراع، وتقوية العضلات يعني تقليل الألم ومنح الطاقة، ويمكن ممارسة التمرين كالأتي:  قفي  في مواجهة الحائط، ثم ميلي إلى الحائط بيديك، وحافظي على ركبتيك متباعدتين لتقليل الثقل وإراحة عضلات الظهر، وضعي يديك على الحائط في مستوى كتفيك ومتباعدتين بمسافة تزيد قليلًا عن عرض الكتفين، وقومي بثني مفصل الكوع، وقومي بخفض الذقن حتى منطقة الصدر، ويكرر عدة مرات حسب المقدرة.  يمكن أن تضع الحامل وسادة تحت أحد جانبيها، ويمكن ان تضع أي وزن، وتغير الوزن بالتدريج لكي تعمل على تقوية الدورة الدموية للأرجل، وعدم حدوث جلطات، أو ظهور دوالي الساقين.  تعمل تمارين اليوجا على تخفيف ألم الظهر المرافق للشهر الثاني من الحمل، كما يسهل الولادة على المدى البعيد، وهي مفيدة للحامل التي لا تستطيع ممارسة رياضة المشي.