الحصول على قسط كافٍ من النوم هو بدون شك أمر ضروري للصحة البدنية والنفسية على حد سواء، إذ يساعد النوم الصحي على التمتع بصحة جيدة ودرء الأمراض، وعدم الحصول على نوم كافٍ يمكن أن يُضعف قدرتك على التركيز والتفكير بوضوح، وبالنسبة لهؤلاء الذين يعانون من مشاكل واضطرابات النوم، فإن الحصول على قسط كافٍ من النوم يمكن أن يمثل تحديًا حقيقيًا ويؤثر على جوانب حياتهم الأخرى.ويهدف اليوم العالمي للنوم، والذي يوافق اليوم الـ19 من مارس هذا العام، إلى مراعاة ومساعدة هؤلاء الذين يعانون من مشاكل النوم وتخفيف عبء مشاكل النوم على المجتمع من خلال الوقاية من اضطرابات النوم والتعامل معها بشكل أفضل، وتهدف هذه الفعالية أيضًا إلى التثقيف بشأن أهمية النوم على مستوى العالم.وتتولى لجنة اليوم العالمي للنوم التابعة لـ"جمعية النوم العالمية" تنظيم هذه الفعالية، التي يتم الاحتفال بها يوم الجمعة الذي يسبق الاعتدال الربيعي من كل عام، ومن المقرر أن يتم الاحتفال بها يوم الـ18 من مارس العام المقبل.تعود بداية الاحتفال بـ اليوم العالمي للنوم إلى عام 2008، وهو يركز على العديد من المشاكل المتعلقة بالنوم والآثار الاجتماعية التي يمكن أن يسببها الحرمان من النوم على الحياة اليومية، وشعار اليوم العالمي للنوم لهذا العام هو "نوم منتظم لمستقبل صحي".ووفقًا للمؤسسة الوطنية الأمريكية للنوم، يعاني ما بين 50 مليون إلى 70 مليون شخص من نوع ما من اضطرابات النوم، وأكثر من 25 مليون يعانون من انقطاع التنفس أثناء النوم، ويعد الأرق أكثر مشاكل النوم شيوعًا.نصائح بسيطة للتمتع بنوم صحي:بذل الجهد من أجل التمتع بنوم صحي يمكن أن يغير حياة الفرد للأفضل، ومن ثم فإنه يمكن الاحتفال بهذا اليوم من خلال اتباع ممارسات تساعد على التمتع بنوم عميق وصحي، ومن بين هذه الممارسات ما يُعرف باسم "Sleep Hygiene" أو "نظافة النوم".والمقصود هنا بصفة عامة الاهتمام بالروتين اليومي للنوم، حيث تتيح عملية "نظافة النوم" للمخ والجسم الفرصة للهدوء والاستعداد لليلة نوم جيدة وذلك من خلال اتباع عادات صحية وروتين للاسترخاء، كما يتبين فيما يلي:- تحديد موعد ثابت للنوم والاستيقاظ، حيث أن الساعة البيولوجية للجسم تعمل بشكل أفضل عندما يكون وقت النوم والاستيقاظ هو نفسه كل يوم.- ممارسة الرياضة حيث أن الأشخاص الذين لا يبذلون نشاطًا بدنيًا كافيًا خلال اليوم قد يعانون من صعوبة في النوم ليلًا.- تجنب المشروبات التي تحتوي على كافيين قبل 6 ساعات على الأقل من وقت النوم.- تخصيص 30 دقيقة لروتين النوم: لا تتوقع أن تغط في النوم في الحال، ويمكنك حساب مدة 30 دقيقة لتهدأ وتسترخي من خلال الاستماع لموسيقى الهادئة أو قراءة كتاب ممل.- التوقف عن استخدام الأجهزة الإلكترونية كالهواتف الذكية والكمبيوتر والتليفزيون قبل موعد النوم بـ60 دقيقة على الأقل، لأن الضوء الأزرق المنبعث من هذه الأجهزة يمكن أن يؤثر على جودة النوم.