صيام رمضان بشكل صحي يضمن لك الاحتفاظ بكامل طاقتك وحيويتك دون الاحتياج إلى تناول الطعام والشراب، ويمكن اتباع النصائح الطبية لاستكمال باقي أيام الصيام دون متاعب أو ارهاق، وينصح الدكتور مجدي نزيه، رئيس وحدة التثقيف الغذائى بالمعهد القومى للتغذية بالإرشادات التالية: ترطيب الجسم بعد الإفطار: الاستمرار في شرب الماء لأن عدم شرب كمية وفيرة من الماء ما بين الإفطار والسحور يؤدي إلى سوء الحالة المزاجية وزيادة الارهاق والتعب ويسبب الصداع وحصوات الكلي والامساك، علاوة على ذلك إضافة الفواكه والخضراوات المليئة بالماء في وجبة الإفطار مثل: الفراولة، البطيخ، الخيار. عليك بتقسيم الإفطار إلى أجزاء: بعد يوم كامل من عدم تناول الطعام والشعور بالجوع، من الشائع الإفراط في تناول الطعام، قد يؤدي ذلك إلى إرهاق وزيادة الوزن على مدى الشهر، لكن يمكن الإفطار بتناول التمر وبعض الفاكهة وشرب بعض الماء في هذه المرحلة، ويوصي بالتوقف وإتمام صلاة المغرب قبل البدء في أي طعام. السكريات الطبيعية من الفاكهة تسمح لجسمك بالتسجيل أنك تناولت طعامًا ولن تشعر وكأنك تتضور جوعًا، وستكون أقل عرضة للإفراط في تناول الطعام وجبة السحور مهمة وضرورية: تمثل الركن الأساسي للصيام طوال رمضان لأنها تؤثر على طاقتك على مدى اليوم من خلال اهتمامك بتناول الجبن واللبن والمهلبية والسلطة الخضراء وملاعق من الفول المدمس والبيض المسلوق أو المقلي والفواكه وتوزيعها من حيث الهرم الغذائي الصحي كالتالي: -خضار أو سلطة: نصف طبق. -الكربوهيدرات: ربع طبق. إذا اخترت تناول الكربوهيدرات المكررة، فاحرص على تقليلها إلى الحد الأدنى. -البروتين: ربع طبق.