لإنقاص الوزن يجب اتباع نظام غذائيا صحي ومتوازن، تلعب فيه الفاكهة دورًا أساسيًّا مثل الخضراوات تماما. لذا قدم مركز كلينكا اوبثيون ميديكا الإسباني، قائمة بأنواع فاكهة غنية بمضادات الأكسدة تساعد على إنقاص الوزن، حتى دون اتباع نظام غذائي. من الفاكهة الغنية بالليكوبين، هو من مضادات الأكسدة القوية، ذات الخصائص التطهيرية التي تعزز طرد السموم. ويحتوي البطيخ على نسبة عالية من الماء، وهذا هو السبب في أن محتواه من السعرات الحرارية منخفض جدا، لذلك يمكننا تناول كميات كبيرة من دون الحصول على الدهون ويساعدنا على الشعور بالشبع. من الفاكهة الغنية بالكاروتينات التي يحولها الجسم إلى فيتامين أ، الذي يعد مضادًا قويًّا للأكسدة، ويدعم صحة العين وتطور الخلايا المناعية. ويحتوي المشمش على كميات ملحوظة من البوتاسيوم وفيتامين سي، وأيضًا كميات صغيرة من مركبات الفلافونويد، التي تسهم في الحماية من أمراض السرطان والقلب. الفراولة غنية بالمياه وحليف مثالي في إنقاص الوزن والتحكم فيه، كما أنها تحتوي على كمية كبيرة من الفيتامينات والمعادن. كما لها قدرة كبيرة على ادرار البول، وهو ما يمكن الجسم من التخلص من السموم وعدم الاحتفاظ بالسوائل، إضافة إلى سعراته الحرارية المنخفضة للغاية. يعتبر الكيوي من أكثر الفواكه اكتمالًا؛ لأنه غني بفيتامين ج وفيتامين هـ وفيتامين أ والبوتاسيوم والكالسيوم والنحاس والماغنيسيوم والألياف. وينظم الكيوي عملية التمثيل الغذائي ويحتوي على ألياف تساعد في تقليل الشهية. يوجد العديد من أنواع التفاح، لكنها جميعا غنية بالماء والبكتين، وهو مكون أساسي لإزالة السموم من الجسم وخفض مستوى الكوليسترول الضار. ويعتبر التفاح مدرًا للبول، وغنيًّا بالألياف والأحماض الأمينية، بالإضافة إلى احتوائها على حمض أورسوليك الذي يساعد على منع زيادة الوزن. أكدت منظمة الصحة العالمية أن الفاكهة عنصر أساسي في نظام غذائي صحي، مشيرة إلى أن الاستهلاك اليومي الكافي يمكن أن يسهم في الوقاية من الأمراض، مثل أمراض القلب والأوعية الدموية وبعض أنواع السرطان. وخلص تقرير صادر عن منظمة الصحة العالمية إلى أن تناول الفاكهة بشكل غير كافٍ، هو أحد عوامل الخطر العشرة الرئيسية للوفاة في جميع أنحاء العالم. ويؤكد خبراء التغذية أن الفاكهة تزود الجسم بالفيتامينات والألياف والمعادن والماء، وهي مكونات مثالية للتخلص من السموم وتسريع عملية التمثيل الغذائي، كما تحتوي على عدد قليل جدًا من السعرات الحرارية وبعضها يتمتع بقوة إشباع كبيرة.