saidaonline(ضوء):ليس هناك أسوأ من أن تظل مستيقظاً على فراشك طوال الليل لا تستطيع النوم ويقف الأرق حائلاً بينك وبين الاستمتاع بالراحة والاسترخاء بعد عناء يوم طويل. موقع housebeautiful يقدم لك تقنية جديدة تتعلق بالتنفس تساعدك على السقوط في النوم بشكل سريع وللقضاء على الأرق الذي يعتبر آفة العصر، وابتكر هذه التقنية د.أندرو ويل من ولاية أريزونا الأمريكية وتعرف باسم تقنية 4-7-8 للتنفس. ويصف د.ويل هذه التقنية بأنها مستوحاة من اليوجا ولا تستغرق أي وقت لممارستها ولا تطلب أي معدات ويمكن القيام بها في أي مكان، مضيفاً أن هذه التقنية يمكن أن تساعد الإنسان على أن يغفو في 60 ثانية فقط؛ فهي تعمل كمهدئ طبيعي للجهاز العصبي؛ مما يقلل من الإجهاد والتوتر في الجسم. وتقوم هذه التقنية من خلال الخطوات التالية: 1- ضع طرف لسانك على سقف فمك فوق أسنانك طوال ممارسة هذه التقنية. 2- الزفير بالكامل عن طريق الفم بقوة شديدة يمكن أن يصاحبه صوت أزيز. 3- أغلق فمك واستنشق بهدوء عن طريق الأنف وعد إلى 4. 4- احتفظ بالهواء وعد إلى 7. 5- بعد ذلك قُم بالزفير بالكامل عن طريق الفم وعد 8. 6- استنشق مرة أخرى وكرر هذه الدورة ثلاث مرات. ملحوظة: يجب أن يكون الاستنشاق بشكل هادئ جداً وعن طريق الأنف، ويجب أن يكون الزفير بصوت عالٍ عن طريق الفم. 0 | 0 | 6