تمرين الفاكيوم أو "فراغ المعدة" هو أسهل وأفضل طريقة لتقليص الخصر، وإذابة دهون البطن."سيدتي.نت" يطلع القارئات على فوائد تمرين الفاكيوم في التقرير الآتي: تمرين "فراغ المعدة" أو الفاكيوم هو تمرين يمكن القيام به بشكل يومي للمساعدة في تنحيف محيط الخصر. يستهدف عضلة البطن المستعرضة، الموجودة خلف البطن المستقيمة، والمعروفة أيضاً باسم Six Pack. يساعد بناء هذه العضلات على شدّ الأعضاء الداخلية ما يمنحك محيط خصر أنحف، بالإضافة إلى مجموعة عضلات جميلة المظهر. تعتبر تمارين تفريغ المعدة طريقة رائعة لتنشيط عضلات البطن العميقة وعضلات تثبيت العمود الفقري. كما تفيد هذه التمارين في تقوية العضلات المائلة، والعضلات العميقة، ما يعمل على تحسين ثبات أسفل الظهر، واستقرار العمود الفقري، والوركين. تابعي المزيد: تمارين رياضية يومية لتثبيت الوزن ثمة طرق مختلفة للقيام بتمارين الفاكيوم، تتفاوت من حيث الصعوبة والشدة: إذا كنت مبتدئة، إليك بعض الخطوات الأساسية التي عليك اتباعها: استديري على ظهرك، وحافظي على ثني ركبتيك مع وضع قدميك على الأرض. استنشقي قدر الإمكان من الهواء ببطء، ثم ابدئي في الزفير مع سحب معدتك قدر ما تستطيعين. حافظي على هذا الوضع لمدة 15-20 ثانية على الأقل. أثناء ذلك، حاولي التنفس بشكل طبيعي. استنشقي وأعيدي معدتك إلى نقطة البداية. يمكنك تكرار هذا التسلسل من الحركات 3-5 مرات. تعمل تمارين الفاكيوم بشكل جيد عندما يتم إجراؤها بانتظام على معدة فارغة. تأكدي دائماً من أنك قمت بالإحماء جيداً قبل التدريب. الطريقة الأولى: استلقِي على الأرض متّجهة لأسفل. افردي ساقيك مع الحفاظ على تماسكهما وابسطي ذراعيك بعيداً عن جسمك مباشرة فوق رأسك، مع توجيه راحتي اليدين للأرض. ابدئي في دفع الهواء خارج الرئتين، وسحب المعدة نحو عمودك الفقري بأقصى ما تستطيعين. امسكي فراغ الهواء هذا داخل معدتك لأطول فترة ممكنة. ابدئي التنفس ببطء وأعيدي ضبط التنفس. كرري الخطوات المذكورة أعلاه. تابعي المزيد: أفضل تمارين رياضية منزلية للحصول على جسم رشيق الطريقة الثانية: بعد تثبيت راحتي يديك وأصابع قدميك وركبتيك على الأرض، حافظي على عمودك الفقري مستقيماً. ادفعي كل الهواء خارج الجسم، واسحبي المعدة قدر ما تستطيعين. لجعل التمرين أكثر حدة، حاولي ضخ المعدة عدة مرات. ولكن، تأكدي من عدم التنفس. تنفسي ببطء وأعيدي ضبط نمط التنفس. الطريقة الثالثة: اجلسي بشكل مستقيم على الكرسي. وضعي راحتي يديك على فخذيك. ثم، أخرجي الهواء من رئتيك واسحبي المعدة نحو العمود الفقري. تنفسي وأعيدي ضبط التنفس. السبب الرئيسي الوحيد وراء ظهور هذه التقنية البسيطة في دائرة الضوء هو أنها فعالة جداً في حرق دهون البطن. ويزعم مروّجو تمارين الفاكيوم أن دمج هذه التقنية في روتين تمارين المعدة المعتاد، يمكن أن يساعد على حرق الدهون الحشوية في أقل من ثلاثة أسابيع. تعدّ الدهون الحشوية الزائدة أكثر خطورة من مجرد تصنيفها على أنها سمنة؛ فهي تزيد من خطر الإصابة بأمراض مختلفة بما في ذلك أمراض القلب، والسكري، وارتفاع ضغط الدم، وبعض أنواع السرطان، بغض النظر عن الوزن. حتى أن ثمة من يعتقد بوجود رابط بينها وبين الوفاة المبكرة. لذا، لن يؤدي فقدان دهون البطن إلى منحك محيط خصر أنحف فحسب، بل سيؤدي أيضاً إلى تحسين صحتك إلى حدّ كبير. بالإضافة إلى تقليل دهون البطن، توفر لك تمارين الفاكيوم فوائد صحية كبيرة بما في ذلك تحسين القوام وتقليل آلام الظهر. ملاحظة من "سيدتي.نت": إذا كنتِ تعانين مرضاً معيناً أو تتناولين أدوية محدّدة، يُوصَى باستشارة الطبيب قبل ممارسة بعض التمرينات الرياضية. تابعي المزيد: تمارين رياضية باستخدام الكرة المطاطية