يغفل الكثير منا بعض القواعد الأساسية التي يجب اتباعها لفقدان الوزن بشكل سليم وصحي، وإغفال هذه القواعد يجعل من الصعب فقدان الوزن بشكل سريع. ووضع موقع«Eat this Not that»  قائمة بالأخطاء الشائعة التي يجب الامتناع عنها حتى تتمكن من خسارة الوزن المطلوب. عدم تناول البروتين عند الفطور من الأخطاء الشائعة هو خلو وجبة الإفطار من البروتين. فتناول البروتين يقلل الرغبة الشديدة في تناول الطعام بعد وقت قصير ويساعد على تحسين الحالة المزاجية، ويقلل من مستويات الإرهاق، ما يسهّل فقدان الوزن. قال أنطوني كوفي، المدرب الرئيسي في مركز «بلوم ترينينغ» الرياضي إن «اتباع نظام غذائي غني بالبروتين، وخاصة في بداية اليوم، لا يؤدي فقط إلى حرق مزيد من السعرات الحرارية، بل يحافظ على كتلة الجسم الخالية من الدهون بشكل أفضل، مما يحمي عملية التمثيل الغذائي». انتظار الجوع الشديد لتناول الطعام ينصح الخبراء بتحديد أوقات طعام محددة، وإعداد الوجبات بشكل مسبق للتأكد من إبقاء إشارات الجوع تحت السيطرة، وأن تستمر الرغبة والقدرة على اختيار وجبات صحية ومتوازنة. قالت كاتيلين بارونز، المدربة الرياضية في  « Ace Health » إن «أسوأ شيء يفعله الأشخاص الذين يكافحون من أجل إنقاص الوزن كل يوم هو انتظار تناول الطعام بعد أن يشعروا بجوع شديد». تأخير وجبة العشاء تناول وجبة عشاء كبيرة في وقت متأخر يؤثر على فرص إنقاص الوزن. لهذا ينصح بتناول وجبة أكبر على الغداء، بما في ذلك الحلويات، على أن تقتصر وجبة العشاء على الشوربة أو السلطة. وفي هذا السياق قالت كارلي بانكس، المستشارة الصحية: «هذه العادة ساعدت الكثيرين على فقدان عدة كيلوغرامات لمجرد تغيير أوقات وجباتهم، رغم تناول نفس النظام الغذائي». تناول المشروبات الغازية يجب الابتعاد عن الإكثار من تناول المشروبات الغازية، لاحتوائها على نسبة كبيرة من السكريات، ما يقلل تقليل التنوع الميكروبي في الأمعاء بعد مرور أسبوع واحد فقط من اتباعها ويؤثر سلبًا على عملية التمثيل الغذائي. قالت البروفيسور، جين البنا، إن «المشروبات الغازية مثل الصودا تحتوي على نسبة عالية جدًّا من السكر، وقد ثبت أن الأنظمة الغذائية التي تحتوي على نسبة عالية من السكر تؤدي إلى فقدان التنوع الميكروبي، وهو ما يرتبط بمعظم الأمراض بما فيها السمنة». عدم تناول كميات كافية بانتظام يقول خبراء التغذية إن العادة الأسوأ للتخلص من الوزن الزائد هو عدم تناول الطعام، لأنها تؤثر على مستويات السكر في الدم، وتؤدي اختلالات السكر في الدم إلى فوضى في الهرمونات. وعندما تكون الهرمونات خارجة عن السيطرة، لا ينخفض الوزن. وقالت كايلي بيرتون، اختصاصية الطب الوظيفي: «عدم تناول الطعام بكميات كافية وبانتظام يخبر الجسم أن الشخص قد يواجه مجاعة في المستقبل القريب.. لذا سوف يتكيف التمثيل الغذائي وفقًا لتلك المعطيات الخاطئة». وأضافت: «تناول الوجبات بشكل منتظم وبكميات مناسبة يرسل إلى الدماغ إشارات مفادها أن هناك طعاماً جاهزًا للاستهلاك وأنه لا داعي لتخزين الجسم للدهون من أجل الحرق في وقت لاحق». اقرأ أيضًا: فاكهة الكاكا.. كنز من الفيتامينات والمعادن