رغم الدور الرئيسي الذي تلعبه الجينات الوراثية في الشيخوخة، إلا أن اختياراتنا في الحياة اليومية لها عامل كبير أيضا، وكذلك الحمية الغذائية والعادات اليومية التي نتبعها. ويؤكد أطباء البشرة والتجميل العلاقة الوثيقة بين العادات الغذائية اليومية للمرأة، ومظهر البشرة لديها ودرجة ترطيبها، وكذلك احتمالات تعرضها لعوامل الالتهاب، كما نقل موقع «Eat This Not That». وإليك قائمة بالخطوات الأمثل للحفاظ على نضارة البشرة: مزيد من البروتين النباتي. البروتين النباتي يساعد في بناء العضلات، ويجعل البشرة تبدو أصغر سنا. وهو أساسي لإصلاح الخلايا والأنسجة، ومكون هام من مكونات الكولاجين، حجر الأساس في مكونات البشرة، ولهذا يجعلها تبدو أكثر نضارة وحيوية. تناولي الكثير من الطماطم. الطماطم غنية بمادة الليكوبين، وهي مادة مضادة للأكسدة تساعد على حماية البشرة من أضرار الأشعة فوق البنفسجية. والمواظبة على تناول الطماطم يوميا يحمي من تغير لون البشرة نتيجة التعرض للشمس، وتحمي من الآثار طويلة المدى للأشعة الضارة. اجعلي زيت الزيتون خيارك الدائم. يصف خبراء التجميل زيت الزيتون بـ«ينبوع الشباب»، لأنه غني بنسب مرتفعة من مضادات الأكسدة مثل مواد «توكوفيرول» و«بيتا كاروتين» والمركبات الفينولية التي تساعد على تقليل الأضرار التأكسدية والالتهابات التي تسببها الجذور الحرة. ويحمي زيت الزيتون البكر مرونة الجلد ويجعل البشرة تبدو أصغر سناً. وزيت الزيتون مكون من 73% من الدهون غير المشعبة اتي تقلل من علامات التقدم بالسن على البشرة، كما أنه يحمي من آثار أشعة الشمس الضارة. تناولي خمس حبات من البرقوق المجفف يوميا. وجدت أبحاث أن البرقوق المجفف من أفضل الأطعمة التي تجعل البشرة تبدو أصغر سنا، لأنه غني بمواد غذائية مثل البوتاسيوك وفيتامين كيه ومضادات الأكسدة وغيرها. تناولي الكثير من الأفوكادو. الأفوكادو من الفواكهة الغنية بالدهون غير المشبعة والألياف التي تعزز صحة البشرة، وتعزز تكون أنسجة وخلايا البشرة الصحية. كما أنه غني بمستويات مرتفعة من مضادات الأكسدة التي تعزز ألياف الجلد وتقي من الشيخوخة، ما يعني بشرة شابة إلى الأبد.