الحياة مليئة بالأحداث والصعوبات التي قد تشغل وقتك بأكمله، وقد تشعر بأنه من المستحيل عليك أن تتحرك نحو أحلامك، وقد يصبح الأمر أكثر صعوبة عندما يكون لديك أطفال وعمل بدوام كامل. في هذه الحالة، كيف يمكنك المضي قدماً؟ في حال لم تكن تخصص وقتاً من يومك لتطوير نفسك وصقل مهاراتك، فأنت بلا شك ستضيع بين زحام الحياة وزخمها. وقبل أن تعي ذلك، ستكون قد أصبحت عجوزاً هرماً، وتتساءل أين ذهب كل هذا الوقت؟ ويهدف هذا المقال إلى جعلك تعيد التفكير في النهج الذي تتبعه في حياتك. والغرض من ذلك هو مساعدتك على تبسيط الأمور والعودة إلى الأساسيات. وللأسف فإن حياة معظم الناس تمتلئ بالأشياء غير الأساسية والتافهة، ما لا يدع أمامهم وقتاً لإنجاز العمل المهم. ومن خلال اتباع مجموعة من الأمور الروتينية الصباحية سوف تتغير حياتك نحو الأفضل وهي التالي: 1- الحصول على قسط وافر من النوم والحفاظ على صحتك: دعونا نواجه الأمر:النوم لا يقل أهمية عن الأكل والشرب. وعلى الرغم من ذلك، إلا أن الملايين من الناس لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم، ويواجهون مشكلات جمة نتيجة لذلك. ووفقاً للأبحاث فإن 40 مليون أمريكي يعانون أكثر من 70 نوعاً من اضطرابات النوم. إضافة إلى ذلك، فإن 60% من البالغين و69% من الأطفال يواجهون اضطرابات في النوم لبضع ليالٍ خلال الأسبوع. كما أن 40% من البالغين الذين يعانون اضطرابات النوم يواجهون متاعب في الإنجاز أو القيام بأنشطتهم اليومية. من جهة أخرى، فإن الحصول على قسط وافر من النوم والراحة يرتبط ب: *تعزيز الذاكرة. *طول العمر. *تخفيف الالتهابات. *زيادة الإبداع. *تعزيز القدرة على التركيز. *انخفاض مستوى الدهون في الجسم وزيادة الكتلة العضلية مع ممارسة الرياضة. *انخفاض مستوى التوتر. *تراجع الاعتماد على المنشطات مثل الكافيين. *تراجع مخاطر الإصابة بالاكتئاب. 2- الصلاة والتأمل: بعد الاستيقاظ من النوم، فإن الصلاة والتأمل سيساعدانك على توجيه نفسك نحو الإيجابية، كما أنهما يسهمان في جعلك ممتناً بما لديك من نعم. وعندما تكون ممتناً ستجذب إليك الأشخاص الإيجابيين، فالامتنان معد. قد يكون الامتنان المفتاح الأهم لتحقيق النجاح، حيث يطلق عليه أيضاً أب الفضائل. في حال بدأت يومك وأنت ممتن لما لديك، سيكون بإمكانك جذب أفضل ما تقدمه الحياة، ولن يتشتت انتباهك. 3- القيام بنشاط بدني: إذا كنت تريد أن تكون من الأشخاص الأصحاء والسعيدين والمنتجين، عليك أن تمارس الرياضة بانتظام، سواء كان ذلك عن طريق الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو الجري في الهواء الطلق خلال الساعات الأولى من الصباح. 4- تناول 30 جراماً من البروتين: يوصي دونالد لايمان، أستاذ التغذية في جامعة إلينوي، بتناول ما لا يقل عن 30 جراماً من البروتين خلال وجبة الإفطار. وبالمثل، يوصي تيم فيريس، بتناول 30 غراماً من البروتين بعد نصف ساعة من الاستيقاظ. ووفقاً لتيم، فإن والده خسر 19 رطلاً خلال شهر واحد. والأطعمة الغنية بالبروتين تجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول من الأطعمة الأخرى، لأن امتصاصها يستغرق وقتاً أطول، إضافة إلى أن البروتين يحافظ على استقرار مستويات السكر في الدم. 5- الاستحمام بماء بارد: يقول توني روبنز، إنه يبدأ يومه بالقفز في بركة مياه باردة، لكن لماذا يقوم بذلك؟ في الحقيقة أن الاستحمام بماء بارد يعزز الصحة الجسدية والعقلية، وعندما تتم ممارسة هذا الأمر بانتظام، فإنه سيسهم في تقوية جهاز المناعة وتحسين عمل الدورة الدموية والجهاز الهضمي في الجسم. 6- إنجاز المهام والمشاريع ذات أهمية: تعد ساعات الصباح الأولى، وقتاً مثالياً للتركيز على المشاريع المهمة قبل أن تتزاحم عليك المهام الأخرى، وبذلك تضمن إنجازها قبل شروعك بنشاطات أخرى.