يجعل التوتر الشخص غير قادراً على مباشرة أنشطته اليومية بصورة طبيعية، مما يؤثر سلباً على طريقة تعامله مع الآخرين، ولكن باتباع مجموعة من الإرشادات، يمكنكِ التخلص من التوتر خلال 5 دقائق ، وهي كالآتي : 1. خذ نفساً عميقاً: فإنه يساعد على التخلص من التوتر، بشرط أن يتم ممارسته في ضوء الخطوات التالية: – أخذ نفس عميق عن طريق الأنف، بحيث تمتلئ المعدة بالهواء، ثم إخراج الزفير من الأنف بشكل تدريجي. – أثناء إجراء تمرين التنفس العميق، يراعى الجلوس بشكل مريح على المقعد، مع فرد الظهر وثني الركبتين وإرخاء الكتفين والرأس والرقبة. 2. اخرج من المنزل : حيث إنَّ تنفس الهواء والنظر إلى الأماكن الطبيعية، مثل السماء والحدائق، أفضل مُهدئ نفسي. 3. نظّم مهامك: في حال كان التوتر ناتجاً عن الضغوط المهنية، يمكن التخلص منه عن طريق إعداد قائمة. 4. ممارسة اليوجا: تساعد على تهدئة الأعصاب والشعور بالاسترخاء وتخفيف التوتر والقلق وتحسين المزاج، وذلك بشرط أن يتم ممارستها لمدة 5 دقائق.