السماح للضوء الطبيعي بالدخول إلى غرفة النوم ويوضح تايلر: "الذهاب للنوم في الليلة السابقة وترك الستائر مفتوحة سيسمح بدخول المزيد من الضوء الطبيعي إلى غرفة نومك في وقت الصباح ويسمح لك بالاستيقاظ ببطء". "من الواضح أن ضوء الشمس يتغير على مدار العام، وهذا شيء يجب مراعاته. ومع ذلك، يمكن أن يكون الضوء الطبيعي المنبعث من النافذة طريقة أكثر هدوءًا لبدء يومك ". من جهته يوضح ستيف آدامز، الرئيس التنفيذي لشركة ماتريس أونلاين، أن التعرض للضوء الطبيعي يثبط إنتاج الميلاتونين، وهو هرمون النوم، مما يساعد على الشعور بمزيد من الاستيقاظ. تجنب الكافيين والتوتر يمكن أيضًا تجربة تناول المشروبات الدافئة مثل شاي الأعشاب والقراءة قبل النوم لتهدئة جسمك وعقلك، مما يساهم في الاستيقاظ بشكل طبيعي في الصباح. الالتزام بروتين معين ويضيف تايلر: "تدوين ملاحظات جدول نومك سيساعدك على فهم أنماط نومك، وبالتالي ستعرف مقدار الوقت الذي يحتاجه جسمك للنوم". "سيساعدك ذلك في حساب الوقت المناسب للنوم في الليل." ممارسة الرياضة في الصباح