الصعوبات التي نواجهها في الاستيقاظ صباحا دون اللجوء إلى المنبه، الذي يسبب إزعاجا أكثر ما يساعد على الاستيقاظ، زادت أهمية البحث عن طريقة للإفاقة دون اللجوء إليه. وحسب موقع «سليب دوت أورغ» يمكنك تدريب جسمك على الاستيقاظ في وقت محدد، عبر ساعتك البيولوجية الخاصة، والتي تحدد شعورك بالنعاس أو النشاط. ولتتوقف عن الاعتماد على المنبه، اخلق نظاما ثابتا تتبعه بشكل يومي، كالذهاب إلى الفراش في نفس الساعة يوميا. مع ضرورة منح جسدك القدر الكافي من النوم، إذ كشفت دراسات أن هذا الأسلوب لن ينجح إذا كان جسمك مرهقا. فالأغلب أنك تحتاج للنوم من 7-9 ساعات يوميا، ما يستوجب أن تخلد إلى النوم مبكرا، مع تهيئة نفسك للنوم، عبر نظام أو أنشطة معينة تساعدك على الاسترخاء، كالاستحمام أو قراءة كتاب أو التأمل، مع إطفاء الأنوار، والأجهزة الإلكترونية (الجوال خصوصا). وقبل النوم ذكر نفسك بالساعة التي تريد الاستيقاظ فيها، لترسخ في عقلك الباطن، فينفذها جسمك.