يمكن لممارسة اليوغا أن تُحسّن صحتكِ الجسدية والعقلية حتى أثناء حملكِ، فهي وسيلة آمنة وفعالة للمحافظة على اللياقة البدنية والصحة العامة، فتمارين التنفس وتقنيات الاسترخاء الذهني في جلسة يوغا واحدة من شأنها الحد من القلق، ومن الضروري أن تحافظي على لياقتكِ البدنية وصحتك من أجل طفلكِ، البيان التقت ساشا كوينس خبيرة اليوغا للحديث عن كيفية المحافظة على لياقتكِ البدنية وصحتك من أجل طفلكِ. النشاط والطاقة وأشارت كوينس بأن مع تمارين اللياقة البدنية أثناء الحمل محدودة، ولكن ينصح أطباء النساء والتوليد بممارسة اليوغا أثناء الحمل، فإنها تمنح الأمهات النشاط والطاقة وتُخفّف من الإجهاد وتعطي القوّة وتحسن الدورة الدموية وتقلل من آلام الظهر وتخفف من الانزعاج الناجم عن الحمل، كما أنها تهيئ الأمهات لولادة أطفالهنّ من خلال زيادة قدرتهنّ على التنفس. وأكّدت على أن هناك دراسة أجراها مركز تومي للأبحاث حول صحة الأم والجنين بجامعة مانشستر في المملكة المتحدة، أوضحت أنّ ممارسة اليوغا أثناء الحمل تُساعد على تقليل نسبة إصابة النساء الحوامل بالقلق والاكتئاب. وجرى ربط الإجهاد أثناء الحمل بالولادة المبكرة والوزن المنخفض عند الولادة وزيادة المشاكل في النمو والسلوك لدى الأطفال، في حين جرى ربط مستويات القلق العالية أثناء الحمل باكتئاب ما بعد الولادة والذي قد يُؤدي إلى مشكلات نفسية في وقت لاحق. كما أشارت الدراسة إلى أنّ ممارسة تمارين التنفس وتقنيات الاسترخاء الذهني والوضعيات الجسدية شأنها الحد من القلق أثناء الحمل بنسبة الثلث وتخفيض مستويات هرمون الإجهاد بنسبة 14 %. خبرة وانتظام وأضافت: ليس من الضروري امتلاك خبرة مسبقة في اليوغا لتتمكّن المرأة من ممارستها خلال حملها. وفي الواقع، تُقبل الكثير من النساء على ممارستها أثناء الحمل وتستمرّ في ممارستها لفترة طويلة بعدها مع التمتع بفوائدها العديدة. كما تنصح كوينس ببدء ممارسة اليوغا بعد الثلث الأوّل من فترة الحمل، أي في الأسبوع الثاني عشر من الحمل. وتُعتبر ممارستها بشكل منتظم مرة في الأسبوع على الأقل آمنةً حتى يحين وقت الولادة. وإذا كنت ترغبين في تجربة اليوغا أثناء الحمل للمرة الأولى، من المفضّل أن تستشيري طبيبك لمعرفة ما إذا كان يوافق على ذلك لأنّ حالة كل امرأة تختلف عن الأخرى. ويجب أن تمنحك مدرّبة اليوغا أثناء الحمل المعتمدة التي خضعت لتدريب متخصّص التوجيهات والإرشادات ومن المفضّل أن تكون قد أنجبت طفلاً من قبل لأنّها ستكون معتادةً أكثر على الوضعيات والتقنيات نظراً لاختبارها الحمل مع العلم أنّ ذلك ليس ضرورياً.