التشنجات العضلية مشكلة شائعة ولا إرادية تسبب الألم وتقيّد نطاق الحركة. "سيدتي.نت" يطلعك على أسرع طريقة لعلاج الشد العضلي في التقرير الآتي: تحدث التشنجات عندما تنقبض العضلات بشكل لا إرادي وتتقلص قسريًا. يمكن أن تشمل جزءاً من العضلات أو كلها، أما الأماكن الأكثر عرضة للتشنجات العضلية فهي الفخذان والساقان والقدمان واليدان والذراعان والبطن. تتراوح شدّة التشنجات العضلية من تقلصات خفيفة وغير مريحة إلى انزعاج شديد إلى ألم شديد. عادةً ما تستمر التشنجات من ثوانٍ إلى 15 دقيقة أو أكثر، وقد تتكرر عدة مرات قبل أن تختفي. لا توجد حبوب أو حقن تخفف التشنجات العضلية على الفور، لذا فإنّ أفضل ما يمكنك فعله هو إطالة عضلاتك المصابة وتدليكها. إذا كان الشد العضلي في الساقين، فانهضي وامشي، أو جربي وضع الثلج أو الحرارة (خذي حماماً دافئاً أو استخدمي وسادة تدفئة). بغض النظر عن المرحلة العمرية للشخص، وجنسه، ومستوى اللياقة البدنية أو النشاط الرياضي، الجميع معرضون للإصابة بالشد العضلي. رغم أن السبب الدقيق غير معروف، يعتقد بعض الخبراء أن ما يلي قد يكون السبب في معظم الحالات: -عدم القيام بتمارين إطالة أو تمدد كافية. -التعب العضلي. -ممارسة الرياضة في الحر. -الجفاف. - نقص الأملاح والمعادن مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم والكالسيوم في الجسم. -التقييد في إمداد الدم. -الضغط العصبي. - التمرين شديد الشدة. تابعي المزيد: تمارين للتخلص من آلام الرقبة والكتف التشنجات العضلية شائعة جداً، خاصة عند كبار السن والرياضيين، تثير شعوراً بالغرز يكون مؤلماً أحياناً. أو تحدث ارتعاشاً تحت الجلد أو الشعور بصعوبة اللمس. تنقبض العضلات لا إرادياً وتتطلب العلاج وبعض الوقت حتى تسترخي. إذا كان تشنج العضلات شديداً، ويحدث بشكل متكرر، ويستجيب بشكل سيئ للعلاج ولا يرتبط بأسباب واضحة، فاستشيري الطبيب المختص للحصول على المساعدة. سيحتاج الطبيب أو مقدم الرعاية الصحية الخاص بك إلى معرفة، بالإضافة إلى تاريخك الطبي وأدويتك، معلومات حول: - مدى سوء الألم. - متى تحدث تقلصات العضلات. - كم من الوقت تستمر التشنجات. - كيف تبدو التشنجات العضلية. - متى بدأت تقلصات العضلات. - أي أعراض أخرى تعانين منها. تابعي المزيد: تمارين علاج الشد العضلي في الساق عند حدوث الشد العضلي، هناك خمس خطوات يمكنك اتخاذها لمحاولة التخلص من التشنج: -شد المنطقة المصابة. -تدليك المنطقة المصابة بيديك أو بكرة تدليك. -الوقوف والتجول. -استخدام الحرارة أو الثلج. ضعي كيساً من الثلج أو وسادة تدفئة أو خذي حماماً دافئاً. -تناول المسكنات مثل ايبوبروفين واسيتامينوفين. أما الفيتامينات التي قد تساعد في التخفيف من شدة التشنجات العضلية، فيرى بعض الخبراء أن مركب فيتامين بي 12 اليومي يمكن أن يساعد في هذا الشأن. هناك بعض الأساليب التي قد تكون مفيدة، منها: -أداء تمارين المرونة على أساس منتظم. -تعزيز اللياقة البدنية بشكل عام. -شد العضلات بانتظام. لا سيما لأولئك الأكثر عرضة للتشنجات العضلية. -شرب السوائل بشكل متكرر. اختيار الماء وتجنب الكافيين. -تجنب ممارسة الرياضة في الطقس الحار. - ارتداء أحذية تناسبك بشكل صحيح. - الحفاظ على وزنك في نطاق صحي. ممارسة تمارين خفيفة قبل النوم مباشرة لمنع تقلصات الساق الليلية. - تجنّب الأدوية التي قد تسبب تقلصات عضلية كأعراض جانبية. -لمنع تقلصات الساق، يُنصح باستخدام الوسائد لإبقاء أصابع قدميك موجهة لأعلى إذا كنت تنامين على ظهرك. إذا كنت تنامين على صدرك، فعلقي قدميك على نهاية السرير. -قومي بإطالة عضلاتك قبل النوم. ملاحظة من "سيدتي.نت": إذا كنتِ تعانين مرضاً معيناً أو تتناولين أدوية محدّدة، يوصى باستشارة الطبيب قبل ممارسة بعض التمرينات الرياضية. تابعي المزيد: تمارين للتخلص من آلام أسفل الظهر * المصدر: clevelandclinic.org التشنجات العضلية مشكلة شائعة ولا إرادية تسبب الألم وتقيّد نطاق الحركة. "سيدتي.نت" يطلعك على أسرع طريقة لعلاج الشد العضلي في التقرير الآتي: أسرع طريقة لعلاج الشد العضلي طرق علاج الشد العضلي تحدث التشنجات عندما تنقبض العضلات بشكل لا إرادي وتتقلص قسريًا. يمكن أن تشمل جزءاً من العضلات أو كلها، أما الأماكن الأكثر عرضة للتشنجات العضلية فهي الفخذان والساقان والقدمان واليدان والذراعان والبطن. تتراوح شدّة التشنجات العضلية من تقلصات خفيفة وغير مريحة إلى انزعاج شديد إلى ألم شديد. عادةً ما تستمر التشنجات من ثوانٍ إلى 15 دقيقة أو أكثر، وقد تتكرر عدة مرات قبل أن تختفي. لا توجد حبوب أو حقن تخفف التشنجات العضلية على الفور، لذا فإنّ أفضل ما يمكنك فعله هو إطالة عضلاتك المصابة وتدليكها. إذا كان الشد العضلي في الساقين، فانهضي وامشي، أو جربي وضع الثلج أو الحرارة (خذي حماماً دافئاً أو استخدمي وسادة تدفئة). من الذي يصاب بتشنجات عضلية؟ يصيب الشد العضلي جميع الفئات العمرية بغض النظر عن المرحلة العمرية للشخص، وجنسه، ومستوى اللياقة البدنية أو النشاط الرياضي، الجميع معرضون للإصابة بالشد العضلي. ما الذي يسبب تقلصات العضلات؟ رغم أن السبب الدقيق غير معروف، يعتقد بعض الخبراء أن ما يلي قد يكون السبب في معظم الحالات: -عدم القيام بتمارين إطالة أو تمدد كافية. -التعب العضلي. -ممارسة الرياضة في الحر. -الجفاف. - نقص الأملاح والمعادن مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم والكالسيوم في الجسم. -التقييد في إمداد الدم. -الضغط العصبي. - التمرين شديد الشدة. تابعي المزيد: تمارين للتخلص من آلام الرقبة والكتف ما هي أعراض الشد العضلي؟ يثير الشد العضلي شعوراً بالغرز يكون مؤلماً أحياناً التشنجات العضلية شائعة جداً، خاصة عند كبار السن والرياضيين، تثير شعوراً بالغرز يكون مؤلماً أحياناً. أو تحدث ارتعاشاً تحت الجلد أو الشعور بصعوبة اللمس. تنقبض العضلات لا إرادياً وتتطلب العلاج وبعض الوقت حتى تسترخي. إذا كان تشنج العضلات شديداً، ويحدث بشكل متكرر، ويستجيب بشكل سيئ للعلاج ولا يرتبط بأسباب واضحة، فاستشيري الطبيب المختص للحصول على المساعدة. كيف يتم تشخيص التشنجات العضلية؟ سيحتاج الطبيب أو مقدم الرعاية الصحية الخاص بك إلى معرفة، بالإضافة إلى تاريخك الطبي وأدويتك، معلومات حول: - مدى سوء الألم. - متى تحدث تقلصات العضلات. - كم من الوقت تستمر التشنجات. - كيف تبدو التشنجات العضلية. - متى بدأت تقلصات العضلات. - أي أعراض أخرى تعانين منها. تابعي المزيد: تمارين علاج الشد العضلي في الساق طرق العلاج عند حدوث الشد العضلي، هناك خمس خطوات يمكنك اتخاذها لمحاولة التخلص من التشنج: -شد المنطقة المصابة. -تدليك المنطقة المصابة بيديك أو بكرة تدليك. -الوقوف والتجول. -استخدام الحرارة أو الثلج. ضعي كيساً من الثلج أو وسادة تدفئة أو خذي حماماً دافئاً. -تناول المسكنات مثل ايبوبروفين واسيتامينوفين. أما الفيتامينات التي قد تساعد في التخفيف من شدة التشنجات العضلية، فيرى بعض الخبراء أن مركب فيتامين بي 12 اليومي يمكن أن يساعد في هذا الشأن. كيف يمكن منع تقلصات العضلات؟ تفيد ممارسة تمارين الإطالة في الحد من الشد العضلي هناك بعض الأساليب التي قد تكون مفيدة، منها: -أداء تمارين المرونة على أساس منتظم. -تعزيز اللياقة البدنية بشكل عام. -شد العضلات بانتظام. لا سيما لأولئك الأكثر عرضة للتشنجات العضلية. -شرب السوائل بشكل متكرر. اختيار الماء وتجنب الكافيين. -تجنب ممارسة الرياضة في الطقس الحار. - ارتداء أحذية تناسبك بشكل صحيح. - الحفاظ على وزنك في نطاق صحي. ممارسة تمارين خفيفة قبل النوم مباشرة لمنع تقلصات الساق الليلية. - تجنّب الأدوية التي قد تسبب تقلصات عضلية كأعراض جانبية. -لمنع تقلصات الساق، يُنصح باستخدام الوسائد لإبقاء أصابع قدميك موجهة لأعلى إذا كنت تنامين على ظهرك. إذا كنت تنامين على صدرك، فعلقي قدميك على نهاية السرير. -قومي بإطالة عضلاتك قبل النوم. ملاحظة من "سيدتي.نت": إذا كنتِ تعانين مرضاً معيناً أو تتناولين أدوية محدّدة، يوصى باستشارة الطبيب قبل ممارسة بعض التمرينات الرياضية. تابعي المزيد: تمارين للتخلص من آلام أسفل الظهر * المصدر: clevelandclinic.org