يعاني الكثير من الأرق وصعوبة النوم خاصة مع ارتفاع درجات الحرارة فى فصل الصيف، وقالت عالمة طب النوم البريطانية الدكتورة ريبيكا روبينز، إن النوم الجيد يبدأ بمجرد أن نستيقظ في الصباح، وما نفعله أثناء النهار مهم لنومنا في الليل»، وأكدت أن الذين يمارسون الرياضة بانتظام ينامون بشكل أفضل ولضمان حصولك على نوم جيد في الليل، ويجب ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة يوميًا، والقيام بشيء تستمتع به ويعمل على زيادة التعرق، وقدمت بعض النصائح التي قد تسهل النوم ليلًا أثناء موجة الحر وارتفاع الحرارة، بحسب موقع جريدة «مترو» البريطانية. : 1- لا تتناول الكافيين بكثرة 2- ادخل في روتين ما قبل النوم 3- خصص وقتًا لممارسة الرياضة قبل النوم 4- التأمل كل ليلة للتخلص من التوتر مثل قراءة كتاب ديني أو عاطفي 5- تناول عشاء خفيف قبل النوم بساعتين 6- ضع الملاءات وأغطية الوسادات في أكياس ثم ضعهم في الفريزر قليلا 7- ارتد ملابس قطنية وليس حريرا أو بوليستر 8- بدلا من التكييف افتح النافذة أو اشترِ مروحة رخيصة الثمن 9- استخدم الملاءات القطنية بدلا من اللحاف 10- احصل على حمام بارد سريع.