هناك بعض العادات السيئة التي يقع فيها كثيرون من الأشخاص وتكون سببا في حدوث زيادة بأوزانهم، وبخاصة منطقة الخصر، ونبرز فيما يلي أهم تلك العادات لتلافيها : - شرب مشروبات الصودا من نوع الدايت. - تناول الطعام في وجود عدد كبير من الأشخاص. - الاهتمام دوما بتصفح موقع الفيس بوك قبل النوم على السرير. - عدم تحكيم العقل في الكميات أو النوعيات التي يتم تناولها. - تشتيت النفس وعدم التركيز وهو ما قد يؤدي بسهولة الى الافراط دون دراية في تناول الطعام. - تدمير الحالة المزاجية وعدم منح الجسم ما يحتاجه من متعة تفقده القدرة على الاسترخاء، ومن ثم احتمالات الاقدام على تناول الطعام بصورة أكبر، وبالتالي زيادة الوزن. - نسيان شعور الجسم بالامتلاء والمواظبة باستمرار على تناول الطعام. - عدم التحدث إلى النفس ومعرفة ما ان كان هناك شعور بالجوع أم لا. - السعي لفقدان الوزن بصورة منفردة، اذ عادة ما تبوء تلك المساعي بالفشل، في ظل عدم مشاركة باقي أفراد الأسرة لتلك الجهود، ما يؤدي الى زيادة الوزن. - الوقوع في فخ بعض الوجبات المغرية التي تكون سببا مباشرا في زيادة الوزن. - التزام الراحة وعدم الانخراط في أي من النشاطات التي تساعد على الحركة وتقليل الوزن. - تدليل الآخرين واهمال النفس، وعليك أن تتذكر أن الاعتناء بالنفس ليس أنانية. - الافراط في تناول الأطعمة الغنية بالبروتينات. - تناول مصل اللبن. - عدم الاستعانة بقاعدة نصف الكمية التي تضمن الشعور بالشبع مع الحفاظ على الوزن. - عدم تناول المعكرونة السباغيتي كبديل صحي ورائع عن المعكرونة. - المواظبة على تناول 3 وجبات في اليوم. - اختيار أنواع سمك السلمون غير الصحية لتناولها. - عدم الاهتمام بتناول المكسرات. - كثرة الجلوس. - عدم الحصول على قدر كاف من النوم.