٢٤٪؜ من الاشخاص يصفون انفسهم بـ ( التسويف والمماطلة المزمنة) بمعنى التأجيل المستمر وتعطيل القرارات والاعمال اليومية ويعود ذلك لعدة اسباب منها : أسباب التسويف: * الاهداف الغير واضحة والبعيدة عن الواقع * الإنفصال عن النفس في المستقبل *التركيز على الخيارات المستقبلية *التفاؤل بالمستقبل والثقة بان هناك متسع من الوقت للإنجاز * الإرهاق او الكسل وقلة الطاقة *القلق بشأن المهمات والقرارات *السعي الى المثالية والكمال *الخوف من الانتقادات وردود الأفعال * الخوف من الاخفاق والفشل *الإعاقه الذاتية ووضع الحواجز *قلة الثقة بالنفس وعدم الايمان بالإمكانيات * اضطراب وفرط الحركة وقلة التركيز *إعطاء الاولوية لما لا يتوافق مع الاهداف *عدم الإصرار والمثابرة * الإندفاع بدون خطط مسبقة وافكار واضحة بعض الحيل والطرق العملية للتخلص من التسويف: * وضع قائمة بكل الخطوات المطلوبة لإنجاز المهمة وتقسيم العمل للمكنونات الرئيسية مما يساعد على العمل فوراً. *تحديد الأدوات والمواد قبل البدء في التنفيذ *الخطوه الاولى وهي اصعب مافي الأمر ورحلة الألف ميل تبدأ بخطوة . فإجبار النفس على اداء جزء من العمل للبدء في المهمه هو مفتاح الاستمرار والإنجاز. *تقسيم المهام وتجزئة العمل لمهمام اصغر ستنهي ماتقوم به من عمل كبير . *التفكير في الفوائد والعوائد واستشعارها اكتب كل مايجعل استمرارك في العمل مفيدا لك حتى تزيد رغبتك في انجاز واتمام المهمة لأن تحفيزك الداخلي سيشجعك على الاستمرار والنجاح. *لاتتجاهل وقت الراحة جد لنفسك وقت فراغ اثناء العمل وقت خاص للراحه والإسترخاء مثلا ١٥ دقيقه لتناول كوب من القهوه او مشروبك المفضل والاستماع لبعض الموسيقى دون قلق وبالتالي تجدد نشاطك وتحفز عقلك لإكمال العمل . *عود نفسك على الإنجاز الجبري عود ودرب عقلك على التصدي لفكرة التوقف والانجاز لاحقآ وارغمها على اداء المهمة من البداية حتى النهاية وبذلك انت تؤهل نفسك للإستمرارية على مستوى الإشباع النفسي *كافئ نفسك خطط لمكافئة نفسك نتيجة لقدرتك على انجاز المهمة دون تسويف لأن المكافئة تجعلك تتخطى القلق والتوتر والانهاك وكل المشاعر السلبية وتحفزك لبذل جهود اكبر لنيل واستحقاق تلك المكافئة.