أوضحت إخصائية التغذية، ليزا يونج، أن هناك 5 أطعمة أساسية مليئة بالألياف والبروتين ومضادات الأكسدة والفيتامينات، تساعد على الشعور بالشبع وإنقاص الوزن في نفس الوقت، وهما كالتالي: قالت يونج إن التوت الأزرق صحي للغاية يمنح الشعور بالشبع ومتعدد الاستخدامات، فهو منخفض السعرات الحرارية، ويحتوي على الكثير من الألياف، لذلك تشعر بالرضا والشبع. أوضحت يونج: دقيق الشوفان هو خيار فطور صحي ومليء بالشبع ويستغرق صنعه بضعة دقائق فقط. كما يحتوي على الألياف التي ستبقيك ممتلئًا. من جانبها، قالت إخصائية التغذية، لورين ماناكير، إن الجوز غذاء مشبع بشكل لا يصدق، بفضل مزيج البروتين والألياف والدهون الصحية الذي يحتوي عليها، وفق ما ذكرت صحيفة ميرور البريطانية. أكدت يونج، أن تناول الخضروات الطازجة هي الخيار الأمثل، لكن إذا كان الشخص مشغولًا فإن تناول الخضروات المجمدة سيكون خيارًا جيدًا أيضًا. قالت ماناكير: إدراج السلمون أو الأسماك الدهنية الأخرى في نظامك الغذائي مرتين في الأسبوع قد يساعد على إنقاص الوزن، عندما يكون جزءًا من نظام غذائي متوازن وصحي بشكل عام.