يتسبب ارتفاع ضغط الدم بأن يجعل قلبك يعمل بجهد أكبر لضخ الدم؛ وهي حالة شائعة تؤثر على أكثر من 116 مليون بالغ في الولايات المتحدة، وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها. ومع ذلك، يمكن في كثير من الأحيان تجنب ارتفاع ضغط الدم من خلال خيارات نمط الحياة الصحية. وإذا ترك ارتفاع ضغط الدم دون علاج يمكن أن يتسبب في مشاكل خطيرة مثل أمراض القلب؛ وهي السبب الرئيسي للوفاة، ومضاعفات أخرى. من أجل ذلك كشف الدكتور جاكوب هاسكالوفيتشي ما يجب معرفته عن ضغط الدم وكيفية تقليل مخاطر ارتفاع ضغط الدم، وفق ما نشر موقع «eat this not that» الطبي المتخصص. ماذا تعرف عن ضغط الدم يخبرنا الدكتور هاسكالوفيتشي «يجب أن تعلم أنه من الممكن أن تكون مصابًا بارتفاع ضغط الدم ولكن لا تكون على دراية بذلك. ولهذا السبب فإن الفحوصات الطبية المنتظمة مهمة للغاية. إذا لم يذكر طبيبك نتائج ضغط الدم لديك يجب أن تسأل عنها على وجه التحديد. فالنساء والرجال الأميركيون من أصل أفريقي والأشخاص الذين يستهلكون الكثير من الصوديوم معرضون بشكل متزايد لخطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم». مخاطر عدم معالجة ارتفاع ضغط الدم يقول الدكتور هاسكالوفيتشي «يمكن أن يؤدي ارتفاع ضغط الدم إلى إرهاقك، ما يساهم في الإرهاق والألم بينما يزيد أيضًا من احتمالية إصابتك بنوبة قلبية أو سكتة دماغية. ويمكن أن يؤدي ارتفاع ضغط الدم غير المعالج أيضًا إلى مشاكل في الكلى والقلب والبصر». وعدد هاسكالوفيتشي 5 طرق يمكن أن تقلل من خلالها ارتفاع ضغط الدم: 1 - قلل من تناول الكحول تنص مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها على ما يلي: «لا تشرب الكثير من الكحول، حيث يمكن أن يرفع ضغط الدم. يجب ألا يتناول الرجال أكثر من مشروبين كحوليين في اليوم، ويجب ألا تتناول النساء أكثر من مشروب كحولي واحد في اليوم». 2 - احصل على مزيد من التمرين وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها «يمكن أن يساعد النشاط البدني في الحفاظ على وزن صحي وخفض ضغط الدم. وتوصي إرشادات النشاط البدني للأميركيين بأن يمارس البالغون ما لا يقل عن ساعتين و30 دقيقة من التمارين المعتدلة الشدة، مثل المشي السريع أو ركوب الدراجات كل أسبوع. وهو حوالى 30 دقيقة في اليوم، 5 أيام في الأسبوع. كما يجب أن يمارس الأطفال والمراهقون ساعة واحدة من النشاط البدني كل يوم». 3 - حافظ على وزن صحي يحذر مركز السيطرة على الأمراض (CDC) من إن «زيادة الوزن أو السمنة تزيد من خطر إصابتك بارتفاع ضغط الدم. ولتحديد ما إذا كان وزنك في نطاق صحي غالبًا ما يحسب الأطباء مؤشر كتلة الجسم (BMI). فإذا كنت تعرف وزنك وطولك يمكنك حساب مؤشر كتلة الجسم الخاص بك في موقع تقييم وزنك التابع لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها. ويستخدم الأطباء أحيانًا قياسات الخصر والورك لتقييم دهون الجسم. تحدث مع فريق الرعاية الصحية الخاص بك حول طرق الوصول إلى وزن صحي، بما في ذلك اختيار الأطعمة الصحية وممارسة النشاط البدني بانتظام». 4 - قلل من تناول الملح يبين الدكتور هاسكالوفيتشي ان «الملح يرفع ضغط الدم لأنه يشجع جسمك على الاحتفاظ بالمياه، ما يزيد من الضغط على أوردتك. وان الطريقة الأميركية المعتادة لتناول الطعام، للأسف، تجعل من السهل تناول الكثير من الملح. وعلى الرغم من ذلك، يمكن أن يساعد تناولك اليومي من الملح حتى ولو قليلًا. وللمزيد من المساعدة، قم بالطهي بنفسك عندما يكون ذلك ممكنًا، باستخدام التوابل اللذيذة بدلاً من الملح، وتجنب الأطعمة المعالجة بشكل كبير والوجبات السريعة والأشياء المملحة بشدة قدر ما تستطيع». 5 - حافظ على تقليل التوتر وفق هاسكالوفيتشي «عندما تكون متوترًا ينتج جسمك هرمونات للمساعدة في التعامل مع حالة طارئة محتملة أو أي شيء يضغط عليك، ما يعني أن قلبك ينبض بشكل أسرع. وبمرور الوقت، يمكن أن يؤدي الضغط المرتفع إلى ارتفاع الدم الضغط. غير ان ممارسة الرياضة والنوم والتحدث مع أصدقاء جيدين والقيام بأشياء ذات مغزى وأخذ لحظات هادئة يمكن أن تساعد جميعها في إدارة التوتر. كما يقوم بعض الأشخاص بالتأمل أو الحصول على تدليك أو التنزه في الطبيعة أو ممارسة تقنيات العقل والجسم لخفض مستويات التوتر لديهم».