شركة رقمي
نقل من موقع 
تدريب عضلات الكتف الخلفية بشكل صحيح لا يجعل كتفيك يبدوان أكثر جمالاً وتناسقًا من حيث المظهر فحسب، بل إنه قد يقلل أيضًا من خطر الإصابة ويحسن أداؤك الرياضي، وهو ما يجعل تمارين الكتف الخلفي لا غنى عنها للرياضيين. إن ممارسة تمارين الكتف الخلفي يجلب العديد من الفوائد، ومن بينها ما يلي: الدالات الخلفية أصغر حجمًا من الرؤوس الأخرى للدالية، ما يعني أنها غالبًا ما تحتاج إلى القليل من الاهتمام الإضافي في شكل تمارين دالية خلفية جيدة إذا كنت تريدها أن تنمو بنفس معدل نمو عضلات الدالية الأمامية والجانبية. يقضي العديد من رافعي الأثقال وقتًا أطول في تدريب عضلاتهم الأمامية والجانبية من خلال تمارين الدفع مثل الضغط، والضغط العلوي، والرفع الجانبي، أكثر مما يقضونه في تدريب عضلاتهم الخلفية مع تمارين السحب مثل الرفرفة بالدمبل، والسحب لأعلى، والسحب لأسفل. بمرور الوقت، يمكن أن يتسبب ذلك في عدم توازن القوة والحجم بين الدالات الخلفية والأمامية والجانبية، ما قد يزيد من خطر الإصابة. فيما يلي أفضل تمارين عضلات الكتف الخلفية: يُعد تمرين سحب الدمبل بذراع واحدة واحدًا من أفضل تمارين الكتف الخلفي مع الدمبل لأنه يُدرب كل جانب من جسمك بشكل مستقل. يتيح لك ذلك رفع وزن أكبر لكل جانب، ما يجعله «سحب الدمبل بذراع واحدة» من أقوى تمارين الكتف الخلفي وهو أفضل بشكل عام لنمو العضلات. كيفية أداء التمرين: العقلة هو تمرين رائع للجزء الخلفي من الجسم وهو مثالي إذا كان لديك القليل جدًا من المعدات المتاحة. أيضا العقلة هو تمرين لتضخيم الكتف الخلفي. كيفية أداء التمرين: بمجرد أن تتجاوز ذقنك القضيب، اخفض نفسك تحت السيطرة إلى وضع البداية بحركة عكسية. استمر في خفض نفسك حتى يستقيم ذراعاك وتشعر بتمدد عميق في عضلاتك. اقرأ أيضًا:جدول تمارين الكتف.. يمنحك عضلات قوية وشكلاً متناسقاً مثل تمرين العقلة، فإن «الذقن لأعلى» هي واحدة من أفضل تمارين الكتف الخلفي لوزن الجسم التي يمكنك القيام بها. ومع ذلك فإن ما يجعلها مختلفة قليلاً هو أن «الذقن لأعلى» يسمح لك بتدريب العضلات من خلال نطاق أكبر من الحركة، وهو أفضل بشكل عام لنمو العضلات. كيفية أداء التمرين: هناك العديد من تمارين وزن الجسم التي تستهدف عضلات كتفك الخلفية بشكل مباشر وغير مباشر، ومن بينها تمارين الكتف في المنزل بالدمبل. كما أن تمارين وزن الجسم مثالية لأنها تتطلب القليل من المعدات ويمكن إتمامها وأنت في منزلك، وفيما يلي بعض تمارين الكتف الخلفي بالصور في المنزل: هذا هو العنصر الأساسي في التدريبات المنزلية للمبتدئين والمتقدمين على حد سواء. يعمل هذا التمرين بشكل أساسي على عضلات الصدر والعضلة ثلاثية الرؤوس، وكذلك الأكتاف. كيفية أداء التمرين: اقرا أيضًا:افضل تمارين لبناء عضلات الكتف من خلال رفع قدميك على مقعد أو طاولة أو كرسي، لا يزال بإمكانك تمرين كتفيك، ولكن بسهولة أكبر. كلما ارتفعت وضعية قدميك، زادت صعوبة عضلات كتفك. كيفية أداء التمرين: تعمل هذه التمارين على تدريب كافة العضلات مع التركيز بشكل خاص على كتفيك وعضلات البطن. كيفية أداء التمرين:
مشاركة :
