كيف أتخلص من الضغط المرتفع دون أدوية؟ «القاتل الصامت».. هذا ما يُطلق على ضغط الدم المرتفع الذي يُعد من أخطر الأمراض التي تُصيب الإنسان خاصة في مرحلة الشيخوخة؛ وتكمن خطورته في أغلب الوقت في عدم ظهور أعراض واضحة على المريض، بل يمكن أن يصاب به الشخص دون أن يشعر ويكون قد تسبب له في مشكلات صحية جسيمة خاصة جلطات القلب والمخ وتصلّب الشرايين. لذا يجب متابعة ضغط الدم بشكل مستمر والحرص على متابعة العلاج بشكل دائم، ولكن هناك بعض الطرق الطبيعية التي يمكنها مساعدتك في تخفيض ضغط الدم المرتفع بشكل آمن وفعّال دون الحاجة إلى الأدوية التي يكون لها في أغلب الأوقات آثار مزعجة على الجسم مثل كثرة التبول، وتورم القدمين وغيرها من الآثار الجانبية، لذا فإن ممارسة الرياضة ونمط الحياة الصحي مع بعض النصائح الأخرى يمكنها أن تخلصك من الضغط المرتفع دون الحاجة للأدوية. هناك بعض النصائح التي تساعد مريض الضغط على التخلص من الضغط المرتفع وهي عبارة عن 7 نصائح مهمة تتلخص في: للتخلص من الضغط المرتفع يجب الحرص على اتباع نظام غذائي صحي خال من الأملاح التي تتسبب في ارتفاع ضغط الدم، خاصة أن جسم الإنسان لا يحتاج سوى ملعقة صغيرة من الملح يوميًا وهو ما يتوفر في الخضروات والموالح من الفواكه. إقرأ ايضاً: أعراض ضغط الدم المرتفع التي لا يعرفها الكثيرون تُسبب السمنة العديد من الأمراض علاوة على ضغط الدم المرتفع، فمريض السمنة أكثر عُرضة لتصلّب الشرايين وانسدادها بسبب تراكم الدهون بها، لذا فإن خسارة ما يقرب من 10% من الوزن من شأنه أن يخفض ضغط الدم ويجعله منضبطًا لفترة زمنية طويلة، كما يُخفف من خطورة الإصابة بجلطات في الشرايين. الحرص على ممارسة الرياضة بشكل منتظم ولو لمدة نصف ساعة على الأقل يوميًا لمدة 5 أيام في الأسبوع، سوف يحميك من ارتفاع ضغط الدم المفاجيء، وكذلك تتسبب ممارسة الرياضة بانتظام في رفع كفاءة جهاز المناعة ما يحمي جسمك من العديد من الأمراض. من الآثار الجانبية لأغلب المسكنات مثل البروفين، الكتافلام، والفولتارين وغيرهم ارتفاع ضغط الدم لذا يجب الحرص على عدم تناول المسكنات إلا للضرورة وتحت إشراف الطبيب.  يجب على مريض ضغط الدم المرتفع الإقلاع عن التدخين فورًا، فإن للتدخين على المدى البعيد آثارًا مباشرة على الشرايين تؤدي إلى الإصابة بتصلّبها ما يزيد من احتمال الجلطات مع ضغط الدم المرتفع. إقرأ ايضاً: الأثرياء أكثر عرضة للإصابة بارتفاع ضغط الدم..ما السبب؟ من أكثر الأشياء التي تعرّض الإنسان للإصابة بارتفاع ضغط الدم هو الانفعال المفاجئ والشديد لذا عليك التكيّف مع ضغوط العمل والحياة وتجنب الانفعالات. تتسبب المواد الكحولية في مشاكل صحية متعددة أبرزها ارتفاع ضغط الدم والإصابة بالتليف الكبدي على المدى البعيد لذا يجب الامتناع عن تناولها تمامًا.