أضرار النوم بعد السحور هل النوم بعد السحور يزيد الوزن؟ ما هي وجبة السحور الصحية لتضمن نشاطك يوم الصيام؟ اعتاد الكثير من الأشخاص الذهاب إلى النوم مباشرة بعد تناول وجبة السحور في رمضان؛ نظرًا لأنها تكون في أوقات متأخرة من الليل. وعلى الرغم من أهمية وفوائد السحور فإنه قد ينطوي على بعض الأضرار في حال تناوله قبل النوم. وخلال مقالنا هذا نوضح لكَ أضرار النوم بعد السحور، وهل النوم بعد السحور يزيد الوزن. يؤدي النوم أو الاستلقاء بعد تناول الطعام إلى ارتفاع محتويات المعدة إلى المريء، ومن ثم يسبب ارتجاعًا مريئيًا، وهو ما ينتج عنه اضطرابات في الجهاز الهضمي. علاوة على ذلك يؤدي أيضًا إلى الإصابة بالألم الشديد في البطن، وانتفاخات شديدة، واضطراب عملية التمثيل الغذائي ما يسبب لكَ الشعور بالألم على الرغم من أهمية السحور في رمضان. يعدُّ الشعور بالعطش من أضرار النوم بعد السحور، وذلك إذا تناولت الكثير من الأطعمة التي تحتوي على أملاح عالية والتي بدورها تعمل على سحب وتخزين المياه المتواجدة في الجسم وتسبب شعورًا قويًا بالعطش. وهو ما يجعلكَ تقضي ساعات الصيام بصعوبة بالغة وإرهاق شديد وعدم تركيز بسبب نقص المياه والشعور بالعطش، فضلاً على ذلك قد يتفاقم الأمر ويُسبب مشكلات صحية مرتبطة بمستويات ضغط الدم، لذا أحرص على تناول أفضل وجبات السحور التي تمنع العطش. اقرأ أيضًا: نصائح رمضانية صحية.. غيّر نظامك الغذائي ذهابكَ إلى النوم مباشرة بعد تناول السحور، من شأنه أن يُسبب لكَ اضطرابات النوم والأرق ومن ثم عدم القدرة على النوم أو التركيز طوال اليوم. ويحدث ذلك بسبب الشعور المزعج بالامتلاء وحرقة المعدة، بالإضافة إلى أن قلة النوم تسبب لكَ الكثير من المشاكل التي لا تجعلكَ قادرًا على التركيز في عملكَ. تعدُّ الإصابة بالجلطات من أضرار النوم بعد السحور، وهو ما حذر منه الكثير من الأطباء، وذلك لأنكَ لا تمنح جسمكَ أو جهازكَ الهضمي فرصة لهضم وتحليل الطعام. ولهذا ينبغي لكَ ترك وقت كافٍ بعد تناول السحور ومن ثم التوجه إلى النوم أو الانتظار حتى موعد الصلاة وبعد الخلود إلى النوم وبهذا تترك وقت بين تناول الطعام ونومكَ. اقرأ أيضًا: إليك فوائد الصيام الصحية.. بينها فقدان الوزن إذا كنتَ من محبي السكريات وتتناولها خلال وجبة السحور ومن ثم الذهاب إلى النوم، فأنت مُهدد بخطر الإصابة بمرض السكري، وذلك لأن السكريات والحلوى تعمل على رفع معدل السكر في الدم بشكل سريع ومن ثم شعوركَ بالتعب والإرهاق. فضلاً على ذلك عدم قدرتكَ على الاسترخاء أو الشعور بالصحة خلال اليوم، نظرًا لزيادة معدلات الطاقة في الجسم وهو ما يتعارض مع ما يحتاج إليه الجسم والشعور بالراحة والاسترخاء قبل النوم. تناولكَ لكميات كبيرة من الطعام خلال وجبة السحور، يسبب زيادة إفراز الأحماض الهاضمة في المعدة ومن ثم حدوث الارتجاع الحمضي للمريء، وهو ما ينتج عنه الشعور بالألم والانزعاج وعدم القدرة على القيام بالمهام اليومية خلال ساعات الصيام. اقرأ أيضًا: أفضل وجبات سحور صحي للرجيم في رمضان إذا كنتَ تتساءل هل السحور قبل النوم يزيد الوزن؟ فالإجابة هي نعم؛ وذلك لأن عملية الأيض تتباطأ خلال النوم ومن ثم يعمل على تخزين الطعام على شكل دهون وهو ما يؤدي إلى زيادة الوزن. كما يساهم النوم بعد الطعام إلى تقليل معدلات الحرق، بل يشكل خطرًا للإصابة بالأمراض القلبية وانسداد الشرايين والإصابة بضغط الدم. اقرأ أيضًا: نصائح طبية للضغط المرتفع في رمضان.. الرياضة تغنيك الأدوية ولهذا إذا كنتَ لا ترغب في زيادة وزنكَ تجنب النوم مباشرة بعد تناول وجبة السحور بل الانتظار لوقت كافٍ، ويُفضل أن تحتوي وجبة السحور على العناصر الغذائية المفيدة لجسمكَ وألا تتناول كميات كبيرة من الطعام. ويضيف على ذلك أن تتجنب تناول الأطعمة الدسمة أو ذات نسبة الأملاح العالية أو السكريات خلال وجبة السحور، بل يفضل أن تتضمن الخضراوات والبروتين والأطعمة الصحية. يوصى خبراء التغذية بضرورة أن تضمن وجبة السحور، خضروات وحصة من الكربوهيدرات والبروتين المستخلص من منتجات الألبان، كما يفضل إضافة أطباق جانبية من الطحينة والأفوكادو. تساعدك هذه الأطعمة على الحصول على الفيتامينات الضرورية لتضمن نشاطك طوال نهار رمضان الكريم كما يُفضل تأخير السحور قبيل الفجر، عن زيد بن ثابت رضي الله عنه أنه قال: "تسحرنا مع النبي صلى الله عليه وآله وسلم، ثم قام إلى الصلاة، قلت: كم كان بين الأذان والسحور؟ قال: قدر خمسين آية"، وهو ما قدّره بعض العلماء والفقهاء بحوالي 25 دقيقة أو نصف ساعة. المصادر: 1، 2، 3.