غيداء الغامدي ـ جدة أكد استشاري الأمراض الصدرية وطب النوم مدير مركز طب وبحوث النوم بمستشفى جامعة الملك عبدالعزيز البروفيسور سراج عمر ولي ، أنه عادة ما يتغير نظام النوم بشكل كبير في مجتمعنا أيام رمضان ، فيؤخر الكثير وقت النوم إلى الساعات الأولى من الفجر وفي أحيانا كثيرة إلى بعد صلاة الفجر، ويتأخر وقت الاستيقاظ إلى ساعة متأخرة من نهار اليوم التالي ، وتساهم في هذه عطلة العيد، مما يدفع الكثير منا للاستمرار في السهر وتأخير النوم الى صباح اليوم التالي لعدم وجود مشاغل مما ينتج عنه تغير في الساعة الحيوية للجسم والتي تعطي الجسم القدرة على التحول من النوم في ساعات معينة (عادة الليل) إلى الاستيقاظ والنشاط في ساعات أخرى (عادة النهار) فيصبح نهارهم ليلا وليلهم نهارًا ، وفي صباح العيد تجده شاحب الوجه مشوش الذهن ومعكر المزاج بسبب قلة النوم ورداءة جودته. وتابع : ولا ننسى كذلك أبناؤنا الأطفال الذين سايروا الكبار في السهر طوال الليل ثم النوم في النهار ولم يجدوا من يوجههم أو يحذرهم من مغبة السهر وتقلب مواعيد النوم فتجدهم يعانون تبعات ذلك صباح يوم العيد والأيام التي تليه فنعاس مفرط وقلة تركيز وذبول وتحصيل أقل مما ينبغي. وأضاف ” ولي” : المواصلون كما اعتاد الكثير منا تسميتهم بذلك هم أكثر الناس معاناة في أول أيام العيد ، حيث تبرمجت ساعاتهم البيولوجية طوال شهر رمضان على اليقظة في الليل والخلود للنوم نهاراً ، وبالتالي بتصرفهم هذا عكسوا الفطرة التي فُطِر البشر عليها ، حيث أن مجمل أعضاء الجسم تنشط للعمل نهاراً وتستكين ليلاً وفي حالة عكس ذلك النظام الفطري يختل عمل تلك الأعضاء فيتعكر مزاج الفرد ولا يقوى على الشعور بمعنى العيد والاستمتاع به وتعظيم شعائره مقارنة بغيره. ولفت استشاري طب النوم إلى أنه في نهاية الإجازة يفاجأ هؤلاء (وبالذات الطلاب والموظفون) بأن عليهم النوم في ساعة مبكرة والاستيقاظ في ساعة مبكرة من النهار للذهاب للمدرسة أو العمل وهم بذلك يحاولون أن يستيقظوا في الوقت الذي تطلب فيه أجسامهم النوم كما اعتادوا في الأيام السابقة ، ويمكن تشبيه هذه الحالة بالسفر شرقًا عبر عدة نطاقات زمنية كالسفر لليابان مثلا؛ حيث يعاني المسافرون بما يعرف JET LAG بسبب الاختلاف السريع في التوقيت حيث يبدأ نهار اليوم قبل بدئه في بلد الموطن بعدة ساعات مما يسبب صعوبة للمسافر وعليه أن يقدم وقت نومه واستيقاظه. وكشف أنه من الملاحظ أن سرعة التأقلم مع الوضع الجديد تختلف من شخص إلى آخر؛ ففي حين أن البعض لا يجد أي صعوبة في التغيير السريع في نظام نومه نجد أن الكثيرين يعانون من هذا التغير لفترات متفاوتة قد تصل إلى أسبوعين أو أكثر ، ومن المعلوم عند المختصين في اضطرابات النوم أن تقديم مواقيت النوم والاستيقاظ يكون صعبًا جدًا مما يصعب من سرعة التأقلم بعكس تأخير النوم والاستيقاظ الذين يكون التأقلم معهما أسرع ، وقد يعاني أولئك من بعض الأعراض خلال الأيام الأولى من بدء الدوام مثل الكسل خلال النهار والنعاس المفرط وقلة التركيز، آلام في الجسم، الصداع، تعكر المزاج، نقص في الشهية، آلام في المعدة وحموضة وارتجاع، واضطراب الجهاز الهضمي بالإضافة إلى تعثر الأداء التعليمي للطلاب والوظيفي للموظفين مما ينعكس سلبا على منتوجهم وحالتهم النفسية. وأوضح أنه للأسف لا توجد أي استراتيجية أو أسلوب علاجي لاضطرابات الساعة الحيوية بشكل عام يمكن من التخلص من هذه المشكلة بصورة فاعلة خلال يوم واحد، فالمسألة في أصلها سلوكيات اجتماعيةٌ وتصرفات شخصية تستدعي الضبط والتعديل، وتكريس فكرة أن النوم من الأوّليات الوظيفية السلوكية المهمة. ويقدم “ولي” بعض النصائح التي يجب اتباعها لتفادي أو تدارك هذه المشكلة ليعاود الجسم نشاطه كما اعتاد باقي أيام السنة وليتبع بذلك فطرة الله التي فطر الناس عليها ما يلي: مقاومة إغراءات الأنشطة الاجتماعية في أوقات متأخرة من الليل ، تغيير ثقافة ارتباط الترفيه الاجتماعي بالتدخين والإفراط في السّهر وتناول الكافيين المفرط ، تجنّب إثارة الذّهن قبل النوم بساعتين على الأقل بتحجيم التعلّق بوسائل التواصل الاجتماعي، وتقليل الضوضاء وشدة الأضواء ، تناول الأطعمة المُحفّزة على الاسترخاء والنوم كالموز والحليب ومشتقاته والمكسرات والتونة و الديك الرومي، مع عدم الإفراط في تناول الطعام مساءً ، محاولة ضبط مواعيد النوم منذ اول أيام العيد بالتدرّج، كتقديمها بمقدار ساعة يومياً حتى تستقرّ خلال ساعات الليل عِوضاً عن النهار ، التعرّض لضوء الشمس أثناء ساعات الصباح لحض الجسم على التنبّه والشعور بالنشاط وخفض هرمون النوم الميلاتونين ، تجنّب القيلولة تماما أثناء النهار حتى لا تتسبب في تأخير مرحلة النوم ليلا ، مزاولة التمارين الرياضية قبل وقت النوم بـ ٦-٤ ساعات حسب كثافة التمرين و أيضا ممارسة تمارين الاسترخاء قبل النوم، ولا بأس من تناول هرمون الميلاتونين ٣-٥ مجم قبل وقت النوم المطلوب بساعة تقريبا لأيام معدودات فقط والذي ربما يساعد على تقديم الساعة البيولوجية. ومضى البروفيسور قائلاً : إن النوم السليم واحداً من الركائز الثلاث للصحة الجيدة جنباً إلى جنب مع اتباع نظام غذائي متوازن وممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، وبما أن راحة الجسم تتكيف مع تقلب الليل والنهار، وهذا التكيف يكون نتيجة لنظام الساعة البيولوجية، ففي ساعات الليل يشعر الإنسان بالنوم ويميل إليه، وأما في النهار، فيكون الإنسان في ذروة نشاطه، لذا فإن أي تغيير في تقلبات الليل والنهار ستفاجئ الجسم بما لا يعرفه، ويحتاج إلى وقت طويل لكي يتكيف مع الزمن الجديد يكون خلالها دفع ثمن ذلك نعاسا وتهاونا في العبادة والعمل أو التعليم ومزاجا متعكرا وتركيزا أقل والكثير من التداعيات الصحية على المدى البعيد .