تواصل - فريق التحرير: مع انتهاء إجازة عيد الفطر المبارك، وبدء العودة إلى العمل ينتاب كثير من الناس شعور بالكسل والخمول، وهو ما يجعل اليوم الأول في العمل بعد العودة من الإجازة يمثل لهم عبئًا ثقيلاً. فقد تشعر بالخمول وعدم القدرة على التركيز في العمل، وصعوبات في الرد على رسائل البريد الإلكتروني غير المقروءة وحضور الاجتماعات. لماذا نشعر بالتعب بعد الاجازة؟ نعتقد عادة أن قضاء الإجازات مع عائلتنا والانفصال عن العمل سيجعلنا نشعر بالحيوية. لكن البعض منا قد يشعر بالتعب أكثر بعد العودة من إجازة. وفيما يلي بعض الأسباب: . متلازمة ما بعد الإجازة إذا وجدت نفسك تشعر بالاكتئاب والقلق والإرهاق بعد العودة إلى المنزل، فمن المحتمل أنك تعاني من "متلازمة ما بعد الإجازة". . الحرمان من النوم ربما كنت قد أمضيت ليالي العيد في السهر لأوقات متأخرة، أو أمضت الإجازة في السفر للاستجمام، مما يجعلك تنام لبضع ساعات فقط قبل العودة مباشرة إلى العمل في اليوم التالي. وقد يسبب ذلك الشعور بالتعب وسرعة الانفعال أكثر من المعتاد. . الرد على رسائل البريد الإلكتروني خلال الإجازة قد تقوم بالرد على بعض رسائل البريد الإلكتروني، خاصة إذا كنت تعمل في منصب إداري مع فريق يقدم تقاريره إليك مباشرةً. لكن إذا لم تمنح نفسك وقتًا للراحة، فقد تشعر بالإرهاق الذهني عندما تنتهي عطلتك حيث ستشعر وكأنك لم تحصل على إجازة على الإطلاق. كيف تهيئ نفسك ذهنيًا للعمل بعد الإجازة؟ قد تشعر عند العودة إلى العمل بعد إجازة بالتوتر غير المعتاد، وهو ما يتطلب منك اتباع خمس نصائح مفيدة حول كيفية تهيئة حالتك الذهنية وإعداد نفسك للتعامل مع قلقك بشأن العودة إلى العمل بعد الإجازة. 1 - النوم الجيد هناك الكثير من الأبحاث التي تُظهر أن التركيز والأداء ينخفضان بشكل كبير مع فقدان النوم ، وأن الحرمان من النوم يمكن أن يكون له آثار كارثية على الصحة الجسدية أيضًا. قم بإيقاف تشغيل الشاشات في الوقت المناسب، واستخدم إستراتيجيات الاسترخاء التي تناسبك، واذهب إلى الفراش مبكرًا للتأكد من أنك ستستيقظ وأنت تشعر بالراحة والاستعداد للعمل في اليوم التالي. 2 - التخطيط لصباح يوم العمل اجعل صباح اليوم الأول من العودة إلى العمل أسهل من خلال وضع حقيبة. وجهز غداءك ووجباتك الخفيفة، والملابس التي سترتديها، واجمع أي عمل قد أحضرته معك إلى المنزل. كل هذه الأشياء ستجعل صباحك يسير بسلاسة وستحسن أداءك في اليوم الأول بعد الإجازة. 3 - رسائل البريد الإلكتروني هناك مدرستان متميزتان في هذا الشأن. يجد البعض أنه من المفيد فحص رسائل البريد الإلكتروني الخاصة بهم في الليلة السابقة، لتحسين إنتاجيتهم في اليوم الأول. ويشعر الآخرون أن تلك الليلة لا تزال جزءًا من وقت إجازتهم، ويقررون عدم متابعة الرسائل. في النهاية، ابحث عن الإستراتيجية التي تناسبك والتزم بها. 4 - حدد الأهداف وقم بتدوينها عند عودتك إلى العمل بعد الإجازة، من المهم بشكل خاص تحديد الأهداف وتحميل نفسك المسؤولية عن تحقيقها. سيعتمد عدد ونوع الأهداف التي تحددها على عملك، ولكن اجعلها قابلة للتحقيق حتى تتمكن من مكافأة نفسك بالشعور بالإنجاز. اكتب أهم الأشياء واشطبها عند الانتهاء من القيام بها. ركز على تحقيق هدف واحد حتى الانتهاء منه - قد يبدو تعدد المهام أكثر إنتاجية، لكن في الواقع، العكس هو الصحيح. 5 - احصل على فترات راحة يجب عليك دائمًا إعطاء الأولوية لصحتك العقلية وتعلم كيفية إدارة مستويات التوتر لديك بشكل فعال. لأن التوتر يجعلك أكثر عرضة لارتكاب الأخطاء وإنتاج جودة عمل أقل. أخذ فترات راحة منتظمة أمر ضروري لصحة الجسم والعقل. اصنع لنفسك كوبًا من الشاي خلال فترات الراحة لمساعدتك على الشعور بمزيد من الاسترخاء، وللشعور بمزاج أفضل. طبق "تقنية بومودورو"، اعمل لمدة 25 دقيقة، واحصل على استراحة لمدة 5 دقائق بعد كل فترة عمل. بعد الانتهاء من أربع من هذه الجلسات التي تبلغ مدتها 25 دقيقة، امنح نفسك استراحة أطول - 15-30 دقيقة - لإعادة شحن بطارياتك بالكامل. 6 - كن منظمًا إذا تركت مكتبك في حالة من الفوضى ، فقم بإعادة ترتيبه قبل بدء العمل. قم بتسوية أي أكوام من الأوراق والمجلدات غير الضرورية وضعها جانبًا لاستخدامها لاحقًا. يؤدي التخلص من الفوضى إلى تصفية الذهن، وهذا بدوره يعني أنك ستتمكن من إدارة وقتك دون تشتيت انتباهك بسبب الفوضى. 7 - التواصل مع زملاء العمل بعد إجازة رائعة، يجب أن يكون هناك الكثير من الأشياء التي ترغب في مشاركتها مع زملائك في العمل، أو الهدايا التي ترغب في منحها لهم. ويمكن أن يساعدك التواصل مع زملائك أيضًا على معرفة ما يحدث في العمل بسرعة أثناء غيابك وتقليل مستويات التوتر لديك. 8 - قم بإيقاف تشغيل جميع وسائل التواصل الاجتماعي حافظ على هاتفك صامتًا مع إبطاء الشاشة حتى لا تُشتّت بسبب الإخطارات والتنبيهات طوال اليوم. وسائل التواصل الاجتماعي هي الطريقة الأسهل والأكثر إغراءً لقضاء الوقت في فعل أي شيء آخر غير العمل. لذا عليك أن تقوم بإيقاف تشغيلها لتفادي عدم التركيز. 9 - أكثر من شرب الماء يحتاج دماغك أيضًا إلى الماء ليكون في أفضل حالاته - فثلاثة أرباع العقل من الماء! يمكن أن يؤدي انخفاض نسبة الماء بنسبة 4 في المئة فقط إلى انخفاض الإنتاجية بنسبة تصل إلى 50 في المئة. أحضر زجاجة ماء معك للعمل واحتفظ بها في مكان بارز في مكان عملك لتذكير نفسك بالشرب بانتظام طوال اليوم. 10 - كُل جيدًا مهما كنت مشغولاً، قاوم الرغبة في العمل خلال الغداء. واحصل على وجبات خفيفة صحية. للحفاظ على التركيز والإنتاجية، يحتاج عقلك إلى الطاقة التي يوفرها الطعام. على وجه الخصوص، اختر الأطعمة التي تحافظ على جسمك وعقلك يعملان بثبات. The post قبل العودة للعمل.. 10 نصائح مهمة بعد انتهاء إجازة العيد appeared first on صحيفة تواصل الالكترونية .