الوزن الزائد من أكثر المشكلات المزعجة التي يعاني منها الكثير، لكن هناك حلول علمية كثيرة للمشكلة بطريقة صحية وسريعة في الوقت نفسه. ونصح أطباء "ويب طب" باتباع 6 طرق عملية وسهلة للتخلص سريعًا من الوزن الزائد، لذا تعرف على أسرع طرق إنقاص الوزن كالتالي: الصيام المتقطع من أسرع طرق إنقاص الوزن بسرعة خلال مدة قصيرة، إذ يمكن تحقيق نتائج جيدة خلال 24 أسبوعا من بدء تطبيق الحمية، هناك العديد من الطرق لاتباع رجيم الصيام المتقطع، وأبرزها: في هذا النظام يجري تطبيق رجيم الصيام المتقطع كل يومين، مع تناول الطعام بشكل طبيعي في الأيام الآتية. يجري صيام يومين في الأسبوع، وتناول 500 إلى 600 سعر حراري على الأكثر خلال هذين اليومين، وتناول الطعام بشكل طبيعي في الأيام الخمسة الباقية من الأسبوع. يكون الصيام لمدة 16 ساعة في اليوم، وتناول الطعام بشكل طبيعي خلال 8 ساعات فقط، وبالنسبة لأغلب الأشخاص يبدأ الصيام من الساعة 12 ظهرًا وينتهي في الثامنة مساءً. ويفضل تناول أطعمة صحية في الأيام التي لا يجري خلالها اتباع الرجيم، وتجنب الإفراط في تناول الطعام. تتسبب السكريات في زيادة الوزن ورفع مستويات السكر في الدم، ما يعطل عملية الحرق، ولذلك ينصح بتجنب السكريات في حالة الرغبة بفقدان الوزن سريعًا. وينطبق هذا على المحليات الصناعية التي يجري إضافتها إلى مختلف الأطعمة والمشروبات، وليس السكريات الطبيعية في الفواكه، إذ يمكن تناولها بكميات معقولة. تساعد الألياف في زيادة الشعور بالامتلاء والشبع، وبالتالي تعتبر من أسرع طرق إنقاص الوزن بسرعة، فهي تقلل الرغبة في تناول الطعام، لأنها تستغرق وقتًا طويلًا في المعدة حتى يجري هضمها. تتوفر الألياف في العديد من الخضراوات والفواكه، بالإضافة إلى الحبوب الكاملة والشوفان والمكسرات والبذور والبقوليات. من الضروري إدراج البروتين في الحمية الغذائية المتبعة لتحقيق أسرع طرق إنقاص الوزن الزائد، حيث إنه يساعد على تنظيم هرمونات الشهية وزيادة الشعور بالشبع. وينصح بتناول البروتين في وجبة الفطور لتقليل الشعور بالجوع على مدار ساعات طويلة من اليوم، مثل: البيض، والشوفان، والجوز، وبذور الشيا. في كثير من الأحيان يزداد الشعور بالجوع، لكنه في الحقيقة شعور بالعطش، ولذلك يجب إمداد الجسم بحاجته من الماء لتفادي الشعور الخادع بالجوع. كما أن شرب الماء يساعد على إزالة السموم من الجسم وزيادة عملية التمثيل الغذائي اللازمة لتحسين الحرق. وينصح بالإكثار من شرب الماء على مدار اليوم، ويمكن إضافة بعض الحمضيات الطازجة والتي لا تحتوي على سعرات حرارية تقريبًا إلى الماء، مثل: شرائح الليمون والبرتقال، لإضافة نكهة مميزة إلى الماء وتحقيق أفضل النتائج في التخلص من السموم. بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي صحي تعد الرياضة من أسرع طرق إنقاص الوزن الزائد بصورة كبيرة، إذ إنها تزيد معدل حرق الدهون، ويمكن القيام ببعض الرياضات السهلة لتحفيز الحرق، مثل رياضة المشي السريع. وللبدء في رياضة المشي ينصح باتباع الخطوات الآتية: