تعتبر الإصابة بعرق النسا من الأمراض الشائعة التي يعاني منها الكثيرون، وتمنعهم عن ممارسة حياتهم بشكل طبيعي، لا سيما مع الشعور المستمر بآلام أسفل الظهر والأطراف السفلية عند القيام بأي مجهود، لذا تقدم لك غادة المراكبي، مدربة اليوغا العلاجية؛ تمارين يوغا فعالة بخطوات سهلة يمكنك القيام بها على الكرسي لتخفيف آلام عرق النسا.. يمكنك القيام بتمارين اليوغا الفعالة على الكرسي- مصدر الصورة: موقع freepik تمارين يوغا لعلاج آلام أسفل الظهر يمكنك القيام بالتمرين الأول من خلال ثني قدمك أمامك على الكرسي أو الكنبة، وفرد الساق الأخرى للوراء قدر الإمكان، مع مراعاة الضغط على الركبة لتعزيز مرونة العضلات وفي نفس الوقت يجب الميل بالجسم للأمام على شكل زاوية حادة، والحفاظ على الرأس مستقيماً دون إمالته، وأثناء هذا التمرين لابد من التنفس بعمق مع التكرار لتعزيز الاسترخاء ولتحقيق الاستفادة القصوى من تمرين اليوغا، ثم يتم تكرار نفس الحركات مع الساق الأخرى. أما التمرين الثاني فيتطلب التقاط كرة أو وسادة لاستخدامها أثناء التمرين، ويتم وضعها خلف الظهر وبين الكتفين أثناء الجلوس، والرجوع بالظهر للوراء حتى يتم الشعور بالكرة، مع وضع اليدين خلف الرأس ودفعها للوراء في حركات منتظمة، والدفع بالقفص الصدري للأعلى أثناء التنفس العميق لمدة 10 مرات على الأقل، هذا التمرين مهم لتعزيز مرونة عضلات الظهر وتخفيف آلامه، والتي تنتج بسبب قضاء ساعات طويلة في الجلوس في نفس المكان، أو انحناء الظهر لوقت طويل بسبب اعتماد طريقة جلوس خاطئة.