من المعروف أن الألياف في الفواكه والخضراوات تساعد على إنقاص الوزن، وتخفض مستويات الكوليسترول، وتنظم نسبة السكر في الدم، وتحسن عملية الهضم. واستطلع موقع she finds أراء خبراء اتفقوا على أن البنجر والتفاح والمكسرات والكرز هي أفضل الأطعمة الغنية بالألياف التي تساعد في فقدان الوزن وتحسين صحة الجهاز الهضمي. وما يميز هذه الأطعمة أنها منخفضة السعرات الحرارية وغنية بالألياف ومضادات الأكسدة. وأول طعام غني بالألياف يوصي به الخبراء هو البنجر لأنه يساعد على تخفيف مشكلات الجهاز الهضمي مثل الانتفاخ والتهاب المعدة والغازات، ويساعد في انتظام صحة الأمعاء وإبقاء الجسم رطبا، ويقول الخبراء إن تخليل البنجر مفيد أيضا للهضم. والتفاح فاكهة مليئة بالعناصر الغذائية الأساسية لفقدان الوزن ومضادات الأكسدة لتقليل الالتهاب وزيادة قوة المناعة وإزالة الكوليسترول والدهون من الجسم، وتقليل الإفراط في تناول الطعام. وتساعد المكسرات أيضا على إنقاص الوزن. ويوصي الخبراء بمجموعة المكسرات التي تسمى “تريل ميكس” فهي تحتوي على الألياف والبروتين وتشعر بالشبع بين الوجبات. وتعتبر المكسرات وجبة خفيفة غنية بالألياف لأي شخص يريد التخلص من بعض الوزن. والكرز أيضا يشعر بالشبع، مما يقلل فرصة الإفراط في الطعام، وهو فاكهة تحسن صحة الجهاز الهضمي وتساعد على النوم الجيد ليلا.