مخاطر موجة الحر كيف تتعامل مع الطقس الحار؟ الملابس المناسبة للطقس الحار المشروبات المناسبة للطقس الحار الأطعمة المناسبة للطقس الحار قد يرحب الكثير منا بحلول فصل الصييف، بل ينتظره الآلاف وكأنهم على موعد مع السعادة، لكن حينما يضرب الصيف بجزء ضئيل من قوته تكون هناك العديد من حالات الإصابات بأمراض خطيرة قد تصل إلى الموت، وهو ما يدفعنا دئمًا إلى محاولة الحصول على نصائح التعامل مع الطقس الحار. يمكن أن يصاحب موجات الحر تأثيرات سلبية كبيرة على صحتك قد تنعكس في: ضربة الشمس: والتي تنتُج عند التعرض لأشعة الشمس الشديدة ومن ثم ترتفع درجة حرارة الجسم بشكل خطير ويفقد القدرة على تبريد نفسه، ومن أعراضها الصداع والغثيان والارتباك وتقلصات العضلات. الإرهاق الحراري: يحدث عندما يفقد الجسم الماء الزائد والسكريات والملح من خلال التعرق، ويمكن علاجه عن طريق تناول الكثير من السوائل والابتعاد عن أشعة الشمس. قد يكون تأثير الحرارة على الصحة أكثر خطورة لكبار السن الذين تزيد أعمارهم على 75 عامًا، خاصة هؤلاء الذين يعانون من أمراض مزمنة وطويلة الأمد مثل أمراض القلب والرئة والسكر وأمراض الكلى، وهو ما يُحذرك بضرورة الالتزام بـ نصائح التعامل مع الطقس الحار.   هناك مجموعة من النصائح التي يجب عليك اتباعها حتى تتمكن من الحفاظ على نفسك أثناء الطقس الحار : 1- الابتعاد عن الحرارة: فإذا كان عليك الخروج، حاول أن تبقى في الظل خاصة  في الفترة بين الساعة 11 صباحًا و 3 مساءً، وارتد واقيًا من الشمس وقبعة وملابس خفيفة، وتجنب ممارسة الرياضة أو النشاط الذي يجعلك أكثر سخونة. 2- تهدئة نفسك: حاول أن تحافظ على هدوئك قدر الإمكان لذلك يُنصح بتناول الأطعمة والمشروبات الباردة، وتجنب الكافيين والمشروبات الساخنة، كما أن الحصول على حمام بارد أو وضع ماء بارد على بشرتك أو ملابسك سيُفيدك. 3- حافظ على تبريد مساحة معيشتك: من أهم  نصائح التعامل مع الطقس الحار الحفاظ على تبريد مساحة المعيشة الخاص بك عن طريق القيام بإغلاق النوافذ أثناء النهار وافتحها ليلاً عندما تنخفض درجة الحرارة في الخارج، كما يمكن أن تساعد المراوح الكهربائية إذا كانت درجة الحرارة أقل من 35 درجة، فيما يكون مُكيف الهواء وسيلة رائعة للحفاظ على درجة حرارة الغرفة. اقرأ أيضًا: في ظل ارتفاع الحرارة.. ما الطريقة الصحيحة لإسعاف مصاب بضربة شمس؟ اختيارك لملابسك قد يساعدك إلى حد ما في تجنب تأثير موجة حر فصل الصيف، لذلك ينصح الخبراء بالاعتماد على الملابس المصنوعة من الألياف الصناعية مثل النايلون لأنها تعمل بشكل جيد على الحفاظ على برودة جسمك، في حين ينصح البعض بارتداء الملابس القطنية لأنها ستحافظ على برودة الجسم لكنها بمجرد التعرق سواء كان خلال التمرين أو الخروجات ستكون الملابس المصنوعة من الألياف الصناعية أكثر راحة وملائمة. حاول قدر الإمكان الاحتفاظ بنسيج جاف على بشرتك، حتى يظل جسدك باردا ذلك لأن الماء موصل لدرجة الحرارة ومثلما يحدث عندما تقفز في البركة في نهاية الصيف وتشعر بالنسيم البارد على بشرتك، يحدث الشيء نفسه في الاتجاه المعاكس مع الحرارة. هناك العديد من المشروبات التي يُنصح بها للتقليل من درجة حرارة الجسم أثناء درجات الحرارة العالية:   شرب الماء هو أفضل طريقة وأكثرها فعالية للبقاء رطبًا خلال فصل الصيف.  ويشكل الماء أكثر من نصف وزن جسم الإنسان، لذا فإنك بحاجة إلى تجديد امداداتك عن طريق شرب حوالي ثلاثة لترات من الماء النقي يوميًا. كما يمكنك إضافة شرائح الليمون أو الخيار أو الشاي الأخضر  بدون سكر إلى الماء للحصول على الانتعاش اللازم لفصل الصيف.   من نصائح التعامل مع الطقس الحار تناول ماء جوز الهند والذي يُعرف عنه فاعليته في إعادة ترطيب الجسم خاصة بعد التعرض لطقس حار. فإذا كنت ترغب في ممارسة تمارينك الرياضية في أثناء حرارة الصيف ولا تستطيع الإنتظار فإن تناول كوب غير مُحلى من ماء جوز الهند سيعوضك عن الماء الذي تفقده أثناء التمارين.   أشارت دراسة حديثة إلى أن الحليب الخالي من الدهون أو الدسم  يمكن أن يكون أفضل من الماء أو المشروب الرياضي عند إعادة ترطيب الجسم. إذ يحتوي الحليب على نسبة عالية من البروتين والكربوهيدرات والكالسيوم والالكتروليتات، وهو غني بشكل طبيعي بالعناصر الغذائية التي يضيفها مصنعو المشروبات الرياضية إلى مشروباتهم، كما يساعد أيضًا على تجديد الصوديوم المفقود عندما يكون الجسم نشطًا أو يتعرق. لذلك فإن تناول كوب بارد من الحليب الخالي من الدسم يساعد على الاحتفاظ برطوبة الجسم خاصة بالنسبة إلى الأطفال. اقرأ أيضًا: أسباب الحرارة الداخلية السبعة الأكثر شيوعًا وطرق العلاج   من أفضل  نصائح التعامل مع الطقس الحار هو صنع العصائر من الخضراوات الخضراء الغنية بالمغذيات مثل اللفت والسبانخ، أو الفواكه والخضراوات التي تحتوي على الماء مثل الشمام والبطيخ والخيار، والتي تساعد على الحفاظ على الترطيب. أما إذا اردت أن تحصد أكبر استفادة من هذه العصائر فلا بد أن تقوم بإعدادها منزليًّا من الصفر حتى تضمن عدم احتوائها على السكريات المعالجة التي تعوق عملية الترطيب. تناول الأطعمة التي تحافظ على ترطيب الجسم واحدة من أهم النصائح للتعامل مع الطقس الحار، وتتمثل هذه الأطعمة فيما يلي: يعتبر الكثير منا أن الآيس كريم والمصاصات المُثلجة هي الخيار الأمثل للتخلص من حرارة الصيف، لكن هذه المعلومة خاطئة إذ يمكن استبدال أطعمة غنية بالماء مثل الخيار، والفراولة، والكوسة، والطماطم، والكرفس، والخس، والبطيخ بها. اقرأ أيضًا: كيف تؤثر الحرارة والجوع على مزاجك وقراراتك؟   يعد تناول السلطة الطازجة أحد أفكار الوجبات التي يمكن تناولها عندما يكون الجو حارًا في الخارج، ذلك لأن إعداد سلطة كبيرة مليئة بالخس والسبانخ والخيار والكرفس والطماطم أو سلطة من الفواكه المفضلة لديك قد يمنحك الكثير من السوائل والعناصر الغذائية التي ستساعد على إبقائك رطبًا كما تُحسن من عملية التمثيل الغذائي. ولإعداد سلطة غنية بالفوائد يمكنك إضافة ما يلي: البذور: كبذور عباد الشمس أو الكتان أو بذور الشيا.الأعشاب: كالليمون والثوم والزنجبيل والريحان.