وفي حالة عدم تواجد البكتيريا الصحيحة في الأمعاء، فبالتالي الألياف تتخمر، ويحدث إنتاج للغازات في المعدة وحدوث انتفاخ وشعور بإزعاج ومشاكل آخرى. الأطعمة المخمرة​ يشجع التخمير نمو الكائنات الحية الدقيقة المفيدة، مما يثبط نمو الكائنات الضارة، وهذا يحمي الأطعمة المخمرة من التلف، مما يعزز أيضًا عملية الهضم الجيدة.  وتحتوي بعض الأطعمة المخمرة أيضًا على نسبة عالية من الخمائر التي تعمل بشكل تكافلي مع البكتيريا.  التوت يحتوي التوت، مثل التوت الأزرق، على مواد كيميائية نباتية مثل البوليفينول.  ويمكن أن يكون للبوليفينول تأثيرات مفيدة على جدار الأمعاء وتكوين ميكروبيوم الأمعاء. والجمع بين التوت والزبادي سيجعل وجبة خفيفة صحية في الجهاز الهضمي. الفحم المنشط​ يمكن أن يساعد تناول الفحم المنشط مع الطعام في تقليل الانتفاخ.  ويحتوي الفحم المنشط على جيوب هوائية صغيرة تمتص الغازات الزائدة.  وهذا يمكن أن يساعد في منع تراكم الغاز، ويُنصح باستشارة الطبيب قبل تناوله، خاصة إذا كنت تتناول أي أدوية.