هناك العديد من الأسباب المختلفة للشعور بالضيق ومنها الآتي: القلق،والخوف،والتوتر، الكثير من الناس يأتي عليهم أوقات يشعروا فيها بالضيق من الحياة، ومن كل الدنيا ويشعروا بأن الحياة ظالمة ،وقد يصابوا بحالة من الإكتئاب و البعد عن الناس . ماذا تفعل لكي تتخلص من الضيق و خاصة عندما تشعر أن الدنيا ضاقت بك . اللجوء إلى الله سبحانه وتعالى فهو القادر على خلاصنا مما نحن فيه من حزن وضيق وهم . قراءة القرآن : اقرا بعناية وتركيز ولا تفكر في أي شئ غير القرآن وكلماته التي تخرج بين شفتيك. الَّذِينَ آمَنُوا وَتَطْمَئِنُّ قُلُوبُهُم بِذِكْرِ اللَّهِ ۗ أَلَا بِذِكْرِ اللَّهِ تَطْمَئِنُّ الْقُلُوبُ … علينا أن نحسن الظن به و لا نيأس ولا نقنط من رحمته. و الدعاء كان النبي صل الله عليه و سلم يقول عند الكرب : « لا إله إلا الله الحليم الكريم سبحان الله رب العرش العظيم سبحان الله رب السموات السبع ورب العرش الكريم ». تأمل في الأهداف الشخصية والمهنية: تذكر الأشياء التي تود تحقيقها في حياتك والأهداف التي حددتها لنفسك، وركز على كيفية تحقيق هذه الأهداف. لا تبكي : أول ما يفعله الشخص عندما يشعر بالضيق هو أن يبكي على حاله ويبكي من الضيق الذي يشعر به وهذا خاطئ فيجب عليك أن لا تبكي ولكن أصبر وقل الحمد لله واعلم أنه لا يوجد شئ يستحق البكاء ما دمت مسلم. لا تفعل شئ تندم عليه: في لحظات الغضب الكثير من الناس يقوموا بأشياء يندمون عليها فيما بعد ويفعلون ذلك بسبب حالة الغضب التي يشعرون بها في ذلك الوقت ولكن عليك أن لا تفعل أي شئ إلا بعد الكثير من التفكير ويفضل ان لا تفكر نهائيا في وقت غضبك. صلي ركعتين : قم ثم توضأ ثم صلي ركعتين لله واشكره على ما أعطاك من نعم … صلي بخشوع وتتضرع و أطلب من الله كل ما تريده . تذكر نعم الله عليك: اذا كانت لديك بعض المشاكل الكثيرة أو القليلة فتذكر عدد النعم التي وهبك الله بها . تذكر أنك أفضل من العديد من الناس فهناك شخص مريض بالمستشفى وهناك شخص ينام في الشارع فقل الحمد لله. تكلم مع أي شخص ترتاح معه : اذا كنت ترتاح في الحديث مع بعض الأشخاص فتحدث مع أحدهم واحكي له ما تعاني واجعله يبحث معك عن بعض الحلول التي يمكن أن وتفعلها . إن بعد العسر يسرا؛ مهما كان السبب في ضيقك الحالي إن بعد العسر يسرا، والاحوال تتبدل والأيام كفيلة أن تتغير إلى الأفضل فلا تيأس واعلم أن الفرج قادم تأمل الأوقات السيئة في الحياة على الرغم من أن الفكرة تبدو غريبة ولا تساعد، إلا أن التفكير في الأوقات الصعبة الماضية تعطي دافعاً للأمام، ذلك لأن المشاق السابقة قد تمّ تجاوزها، والوقت العصيب قد مر وانتهى . التعبير عن الضيق بالكتابة أو الكلام قد يكون التعبير عن الضيق لشخص قريب ومهتم طريقة جيدة في التغلب على المواقف المزعجة في الحياة …وهو ما يعتبره المعالجون استراتيجيتهم الرابحة. ومن الطرق الجيدة الأخرى التعبير عن الضيق بالكتابة،أو الرسم أو أي طريقة أخرى تعمل على إخراج هذه المشاعر من الصدر . المشي : التمشية البسيطة بعض الوقت واستنشاق الهواء المنعش يساعد على تحسين الحالة المزاجية والتخلص من المشاعر السلبية . في النهاية التركيز على المشاعر الإيجابية التي تبعث على الشعور بالسعادة والامتنان يساعد على التخلص من الحزن بشكل سريع.